第一、 在家里可以做俯卧撑,俯卧撑能够锻炼上半身的胸肌以及肱三头肌,并且对肩背部的肌肉也能够起到力量训练的作用。
第二、 在家里如果有一根杆子的话,也可以做引体向上,引体向上主要锻炼手臂的力量,并且对肩背肌肉也能够起到力量训练作用。
第三、 如果你家里有哑铃的话,也可以举哑铃来进行力量训练,根据自己的情况选择不同的重量,逐渐进行加量。
第四、 此外,在家里你还可以做仰卧起坐,仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉以及腰部的力量,根据自己身体情况逐渐加量进行锻炼。