小寒是与天气有关的节气，我们在这一天有很多地区的饮食文化，也反映出了养生之道，那么，小寒适合吃什么保暖？2022年小寒节气穿衣要注意什么？抵御冬天寒冷的方法有哪些？想了解更多详细内容就来看看小编整理的内容。
要注意保暖，衣着的过少过薄、室温过低都会让人很容易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，容易让寒气侵入身体。穿衣要讲衣服气候，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的衣服气候，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
1、广州糯米饭，从头到脚暖呼呼
广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。
糯米饭寓意温暖，从年头到年尾都暖乎乎。因为糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，利于驱寒。中医理论上来说，糯米有补中益气的功效，在寒冷的季节吃糯米饭最适宜。
2、南京炖鸡汤，驱寒进补味鲜美
老南京有逢九吃一只鸡、每天一个鸡蛋的进补习惯，所以小寒时节餐桌上也少不了鸡汤和鸡蛋。
母鸡炖汤，可搭配红枣、莲子、枸杞、桂圆，也可搭配香菇、山药、虫草花，或者干贝、海米，味道都鲜美平和。小火慢慢煲煮2-3个小时，然后将上面的油脂撇去，鸡去骨拆肉，直接吃喝，做火锅汤底，或者早晨用鸡汤煮面都不错的。
3、北京腊八粥，补身暖心营养好
小寒节气中就有一重要的民俗就是吃腊八粥。腊八在小寒节气前后，在这个时候吃一餐内容如此丰富的热粥，既能刺激食欲，又可以增加机体热量，起到暖胃消寒的作用。
《燕京岁时记》中记载：腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。在这个天寒地冻的时节里，来一碗暖暖的腊八粥，不仅补身、更加暖心。
4、台湾洛神花茶，酸酸甜甜降火气
小寒时，台湾大多数的农夫开始采收在稻子收割后才种植的杂粮或蔬菜，花莲、台东的洛神花也正值盛产，洛神花做成洛神花茶，口感酸酸甜甜，又可以降噪降火气。
抵御冬天寒冷的方法参加有氧运动：
俗话说：冬季动一动，少生一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。有氧运动期间微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改善心肺功能，进步机体的抗病能力。
多吃养肺水果：
石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。保鲜小窍门：假如将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有光彩，还可使水果清脆香甜。
