如何在短时间内练好立定跳远

作者:原创时间:2022-06-27
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训练方法如下:

1、 先练习蛙跳,每天跳两三组,每组20米左右。再练蹲起、摆臂,找感觉;

2、用一个海棉垫卷成卷,绑上,放在地上,先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳,逐渐后退远离海棉垫,再往对面跳,直跳到你跳不过去为止。跳完后,拿掉海棉,再立定跳远,可以发现比平时至少远跳20厘米;

3、每次练习前先跑步热身,拉伸筋骨。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目

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