蓝天白云下的德昂族山寨，经常会看到摔跤玩耍的孩子们，但是成人们所喜爱的却是各种传统民间武术运动，像《刀术》、《棍术》以及双节棍等项目都是德昂人在劳动闲暇或传统节日中时常表演的。这些项目与传统武术有不同之处，它们是武术与舞蹈相结合的产物。据说，这些项目的套路大多为德昂族先人的祖传。表演时动作优美流畅，既强健了体魄又带来了身心的愉悦。 《双节棍》就是德昂族民间武术中的一个项目，但是，德昂族人所进行的双节棍运动很有特点，虽然运用了传统武术的一些动作，但其经祖辈代代相传下的套路，通常没有传统武术技击性较强的勇猛激烈，更多的则是一种舒畅自然的矫健。它通过伏身飞跃，蹲跳闪转，上下翻飞的动作，以及一系列大起大落朴实无华的套路，来完成双节棍运动的演练。在三台山乡村寨的表演现场，即有锣鼓喧天的即兴伴奏，也有众多站脚助威的乡民们的热烈喝彩。在三台山，我们还看到了德昂族的民间武术之一的《刀术》运动。虽说称其为《刀术》，但他们却用自制的木质双刀进行表演。这项运动同双节棍一样，也是单人的演练。其表演的套路虽然与双节棍有异曲同工之妙，但是，也不乏有其技巧灵活与刚柔并济的雄健特点。从双刀术的表演，可以看出德昂人对民间武术发展的不断追求和热爱。 《棍术》也是德昂人经常进行的一项传统体育项目之一，虽说是一项老少皆宜的运动，但是，具有一定功力的德昂老人却让青年人不敢小看。棍术表演时，表演者先是徒手上场打一套花拳热身，继而接过木棍耍将起来。动作潇洒自如，一招一式，有板有眼。时而飞腿屈膝，时而闪转腾挪，那矫健的身姿真可谓老当益壮不减当年。德昂族的民间体育活动开展的十分普遍，有的项目不仅器械简单，而且活动起来也很易行简便。比如《扭棍》这项活动就深受德昂人的喜爱。它的起源来自德昂族人民的生产实践。德昂人大多习惯用圆圆的竹棍当做挑东西的扁担。而这挑担的竹子却逐渐演变成了一种民间体育活动的器械，从而创造了《扭棍》这项活动的开展。也许是盛产竹子的原因，在云南像景颇、傈僳、怒族等众多的少数民族中大都有《扭棍》的比赛。德昂族青年经常利用闲暇时间，进行二人扭棍对垒的打擂比赛。比赛时，二人分别攥住竹子的两端，各自朝着相反的方向用力扭转。谁能攥住竹子的一头，并连续转动，使对方攥不牢竹棍的另一端者即为胜利。这项运动不仅是对人腕力大小的挑战，更是对人意志和韧性的考验。在扭棍的竞技中，两个选手势均力敌的相持场面经常是屡见不鲜。德昂族同其他的一些少数民族一样也有《打弹弓》的传统体育活动，它广泛受到德昂人的喜爱。虽然，德昂族的“打弹弓”用的弓也是用竹板制成，弹丸却是用黄泥揉成直径１.５公分的泥弹，而且，他们还喜欢用竹娄装弹丸。德昂族的打弹弓同其他民族不同，具有多种实用和娱乐功能。一是在夜晚，每当孩子哭闹时，德昂人用打弹弓的方式，在家门口射向黑色的夜空中驱鬼除邪；二是把打弹弓作为狩猎的一种方式之一；三是进行娱乐竞技比赛。而且，经常是几个青年人在一起相互切磋打弹弓的技艺，比试谁打的准；谁射的远。
