有氧运动
简单的说，就是在运动过程中需要平稳呼吸和持续吸氧的运动。 如跑步、快走、骑自行车、椭圆机、游泳等。
有氧运动可以提高体质、耐力，增加心肺功能，是人体运动的主要选择。
优势
容易上手
它不需要专业的场地设备，您可以随时随地免费参与。
对减肥最有效
它可以快速减少身体脂肪和减少皮下脂肪。 想要八块腹肌，减体脂是必由之路。
缺点
无聊的
有氧运动通常比较耗时，持续30-60分钟，缺乏坚持的动力。
失去肌肉
有氧运动不仅减脂，还减肌肉。 两者同时脱落，所以跑长跑的都是精瘦的身材。
很多健身人士不喜欢做有氧运动，或者不敢多做有氧运动，因为怕好不容易练出来的肌肉被消耗掉。
无氧训练（力量训练）
优势
增加肌肉含量，改善基础代谢，塑造优美的肌肉线条。
显着提高力量和功能，身体强壮有力。
告别瘦狗，提升自信心。
缺点
更高的门槛
需要大量的时间和精力，合理的规划，每周至少3-5天的训练。 从中断中恢复需要很长时间。
更高的成本
大多数训练不能在家里完成。 需要专业的场地和设备，需要投资成本。 健身房跑了，成本就打水漂了。 （我的六张卡都作废了，健身房跑路了）
容易受伤
力量训练看似简单，其实动作中有很多细节。 一不小心，就会受伤。 需要不断的学习和探索，门槛比较高。
容易变胖
能量消耗不稳定，比有氧训练慢。 如果不控制饮食，很容易变强变胖。
健身，还需要做有氧训练吗？
瘦人（包括瘦狗）不需要做
外胚型体（上一篇文章讲过自然体型区分），就是一根细竹竿，很难长胖。 只需要增肌，不需要做有氧运动。 集中力量训练，多吃多练，以增加肌肉量为主要目标。
胖人（包括肥胖者）做的
如果你是内胚型身材，又容易发胖，那么有氧运动是必须的。
很多人只追求肌肉维度，拼命增加重量做力量训练，最后变成胖体。
肌肉含量很高，力量也很夸张，但是有一层厚厚的脂肪，油腻没有美感适合锻炼全身肌肉的运动，只能吸引同性。
如何合理安排厌氧和好氧的比例
我个人有一个内胚型身体，容易肥胖。 如果我停止锻炼，我的体重会迅速增加。
有段时间没时间运动，一个月胖了七八斤适合锻炼全身肌肉的运动，于是用了两个月的时间减脂，两个月瘦了11斤，体脂下降了6个点。
方法说起来也很简单，我每天下午做正常的力量训练，三分三休一息，一周六天，力量训练后做45分钟的有氧运动（跑步机爬坡或者动感单车）。 晚饭后加练，打羽毛球（非室外场地球）一个半小时。
期间不控制饮食。 结果比预想的还要好，减掉的脂肪远超肌肉，尤其是外观效果非常明显，虽然肌肉没有变大，但肌肉轮廓清晰，身材修长，结实而不臃肿.
所以，健身最重要的还是长得好看，减点肌肉也没关系。 整体观感最重要！