很多家长面对个子不高的孩子总是束手无策。很明显,父母个子都挺高的,孩子却个子不高。其实,影响孩子身高的因素有很多。先天因素,即遗传是一个因素,另一个是后天因素。影响最大的两个方面是饮食和运动。如果后天吃得不好或者不运动,孩子长不高的可能性也很大。因此,家长鼓励孩子多运动。那么哪些运动有助于长高呢?接下来将详细介绍这方面的内容。
哪些运动有助于长高?以下是一些常见的:
1.增高体操
(1)热身:保持身体直立,然后上半身前倾,双臂伸直向上、向后用力摆动。
(2)走:大幅度摆动双臂,用力向前走。
(3)跑:先小步跑,双手同时放在肩上,双臂弯曲,手肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复 4-6 次,每次之间休息。
(4)伸展:踮起脚尖,双臂向上伸直,然后向四面八方伸展。重复 6-8 次,中间稍作休息。
(5)跳跃:双脚跳跃,双手触及树枝、篮球架、天花板等。
2. 吊秋千
使用单杠或门框。高度应该是这样的,你的身体悬在杠铃上,你的脚趾刚好离开地面。最好安排在每天早上锻炼。身体要尽量放松下垂哪些运动,保持20秒。男青年做10-15次,女青年做2-6次。
三、跳起来摸高
跳跃时,用双手触摸预先设定的物体,可以是路边的树枝、篮球架或天花板。双脚跳跃,重复30次。稍作休息,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
4、球类运动
打篮球时积极抢篮板,跳起来抢断球;打排球时尽量往上跳,多做扣球和拦网;
五、跳跃练习
可以单脚跳、蛙跳、三级跳、多段跳、原地纵跳。
运动可以增高哪些运动,但并不是所有的运动都有增高的效果,有些还可能有反作用。如举重、负重运动、过度运动、过度运动(马拉松等)都不利于长高。
哪些运动有助于长高?相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解了。运动是影响青少年成长的关键因素之一。因此,对于那些对自己身高不满意的青少年,可以通过适当的运动来达到增高的效果。值得注意的是,坚持锻炼的代价是昂贵的。