你怎么还瘦？
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现在有很多说法，说运动不能减肥，提倡不运动也能减肥运动减肥太容易反弹了，只控制饮食就可以了。 其实我们心里都知道，这个说法肯定是有问题的。 我们减肥的根本原则是能量消耗大于能量摄入，所以运动对于减肥无疑是有帮助的。 上面说了，减肥单靠饮食是可以达到的，但是最好配合运动。
首先，运动会增加热量消耗，造成更大的热量赤字。
这减轻了饮食控制的压力，意味着你不必吃得那么少，减肥效果更容易维持。 原因很简单。
其次，运动本身也对减肥有促进作用，这些作用体现在很多方面。
许多研究得出结论，运动可以改善瘦素抵抗力。
Tips：瘦素的主要作用是抑制食欲，促进脂肪分解和能量消耗。 因此，低水平的瘦素可能会导致肥胖。 但有些人胖，不是因为瘦素水平低，而是因为瘦素抵抗。 通俗地说，瘦素不起作用。 锻炼可以改善这种情况。
动物研究表明，当动物在年轻时多运动，可以在神经内分泌调节网络中产生“印迹效应”，这有利于防止日后肥胖的形成。 也就是说，孩子运动多了，成年后可能就不容易长胖了。 如果真是这样，那么儿童运动就很有意义了。
运动可以防止脂肪细胞数量增加也是一个好消息。
过去的研究普遍认为，一个人的脂肪细胞数量在成年后不会发生变化，但事实上，很多研究都对这一观点提出了质疑。 例如，动物实验发现，在高脂肪饮食喂养下，一岁以上的大鼠脂肪细胞数量仍会增加。 研究表明，喂食高脂肪饮食4周，大鼠的皮下脂肪量和内脏脂肪量将分别增加36%和65%，但与此同时，运动可以完全阻止这种变化。
一些人体研究也发现，中度肥胖只会增加脂肪细胞的体积，而重度肥胖则会增加脂肪细胞的数量。 因此，人体脂肪细胞很可能在成年后发生变化。 这样一来，如果运动有利于防止脂肪细胞的增生，对我们保持体重会有很大的帮助。
大家都知道棕色脂肪有利于减脂，可以促进产热，增加身体的能量消耗。 许多研究表明，运动可能会促进人体白色脂肪向棕色脂肪的转化。 这种作用可能与鸢尾素有关。
小贴士：Irisin是近年来发现的一种激素，可以刺激黑色脂肪转化为棕色脂肪，增加能量消耗。 运动，准确的说是肌肉收缩，可以刺激鸢尾素的分泌。
鸢尾素与肌肉量有关，所以理论上肌肉量大有利于鸢尾素的分泌。
在减重过程中尽量减少肌肉损失对于持续减重非常重要，这可能是其中的一种机制。 这也表明，力量训练对减肥的好处可能也与鸢尾素有关，因为力量训练对减肥过程中维持或增加肌肉最有帮助。
运动还有助于改变身体的生理生化环境，使身体更容易燃烧脂肪。
例如，运动可以增强脂肪组织中脂肪分解酶的活性，让我们更快地分解脂肪； 有氧运动还可以增加肌肉毛细血管的密度，更有利于脂肪酸在运动中进入肌肉细胞进行燃烧； 运动可以增加肌肉细胞中线粒体的密度和体积，有助于运动时更好地燃烧脂肪；
运动还可以提高肌肉细胞中脂氧合酶的活性，有助于运动时脂肪的燃烧。 这些运动带来的变化运动减肥太容易反弹了，让我们在运动中更容易消耗脂肪，运动减肥的效果大大提升。
最后，运动对于减肥期间保持瘦体重和防止减肥后反弹也很有帮助。
因此，应安排适当的运动来减肥。 虽然说单靠饮食控制也能减肥，但这是一种不彻底的减肥方法，很难达到最佳的减肥效果，而且减肥后体重容易反弹。
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