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你怎么还没瘦?2018年帮助数万个胖子完成逆袭

作者:原创时间:2023-02-07

你怎么还瘦?

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现在有很多说法,说运动不能减肥,提倡不运动也能减肥运动减肥太容易反弹了,只控制饮食就可以了。 其实我们心里都知道,这个说法肯定是有问题的。 我们减肥的根本原则是能量消耗大于能量摄入,所以运动对于减肥无疑是有帮助的。 上面说了,减肥单靠饮食是可以达到的,但是最好配合运动。

首先,运动会增加热量消耗,造成更大的热量赤字。

这减轻了饮食控制的压力,意味着你不必吃得那么少,减肥效果更容易维持。 原因很简单。

其次,运动本身也对减肥有促进作用,这些作用体现在很多方面。

许多研究得出结论,运动可以改善瘦素抵抗力。

Tips:瘦素的主要作用是抑制食欲,促进脂肪分解和能量消耗。 因此,低水平的瘦素可能会导致肥胖。 但有些人胖,不是因为瘦素水平低,而是因为瘦素抵抗。 通俗地说,瘦素不起作用。 锻炼可以改善这种情况。

动物研究表明,当动物在年轻时多运动,可以在神经内分泌调节网络中产生“印迹效应”,这有利于防止日后肥胖的形成。 也就是说,孩子运动多了,成年后可能就不容易长胖了。 如果真是这样,那么儿童运动就很有意义了。

运动可以防止脂肪细胞数量增加也是一个好消息。

过去的研究普遍认为,一个人的脂肪细胞数量在成年后不会发生变化,但事实上,很多研究都对这一观点提出了质疑。 例如,动物实验发现,在高脂肪饮食喂养下,一岁以上的大鼠脂肪细胞数量仍会增加。 研究表明,喂食高脂肪饮食4周,大鼠的皮下脂肪量和内脏脂肪量将分别增加36%和65%,但与此同时,运动可以完全阻止这种变化。

一些人体研究也发现,中度肥胖只会增加脂肪细胞的体积,而重度肥胖则会增加脂肪细胞的数量。 因此,人体脂肪细胞很可能在成年后发生变化。 这样一来,如果运动有利于防止脂肪细胞的增生,对我们保持体重会有很大的帮助。

大家都知道棕色脂肪有利于减脂,可以促进产热,增加身体的能量消耗。 许多研究表明,运动可能会促进人体白色脂肪向棕色脂肪的转化。 这种作用可能与鸢尾素有关。

小贴士:Irisin是近年来发现的一种激素,可以刺激黑色脂肪转化为棕色脂肪,增加能量消耗。 运动,准确的说是肌肉收缩,可以刺激鸢尾素的分泌。

鸢尾素与肌肉量有关,所以理论上肌肉量大有利于鸢尾素的分泌。

在减重过程中尽量减少肌肉损失对于持续减重非常重要,这可能是其中的一种机制。 这也表明,力量训练对减肥的好处可能也与鸢尾素有关,因为力量训练对减肥过程中维持或增加肌肉最有帮助。

运动还有助于改变身体的生理生化环境,使身体更容易燃烧脂肪。

例如,运动可以增强脂肪组织中脂肪分解酶的活性,让我们更快地分解脂肪; 有氧运动还可以增加肌肉毛细血管的密度,更有利于脂肪酸在运动中进入肌肉细胞进行燃烧; 运动可以增加肌肉细胞中线粒体的密度和体积,有助于运动时更好地燃烧脂肪;

运动还可以提高肌肉细胞中脂氧合酶的活性,有助于运动时脂肪的燃烧。 这些运动带来的变化运动减肥太容易反弹了,让我们在运动中更容易消耗脂肪,运动减肥的效果大大提升。

最后,运动对于减肥期间保持瘦体重和防止减肥后反弹也很有帮助。

因此,应安排适当的运动来减肥。 虽然说单靠饮食控制也能减肥,但这是一种不彻底的减肥方法,很难达到最佳的减肥效果,而且减肥后体重容易反弹。

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