想要减肥，运动是少不了的，但是因为工作忙秋天减肥期间做什么运动，家里又没有空间，想要坚持运动也不是一件容易的事。 最后，你想通过跑步来减肥。 短时间跑步对减肥没有效果，长期坚持也很难。 .....有什么可以在家做的运动吗？ 多延寿：真的！
那么有没有动作简单、时间短、消耗大、不受场地限制的高效瘦身运动呢？ 多延寿告诉你，真的有！ 每天只需要运动10-20分钟，在家就可以做到。 它是高强度间歇运动 HIIT。
多眼手：什么是高强度间歇运动HIIT？
它最初是为了提高运动员的心肺耐力而设计的，后来因为它的诸多好处被用在了各个地方。 与一些常见的运动相比，HIIT训练在同一时间内消耗的热量最多。 HIIT 是一种高效且经济的运动。 减肥运动时间到了！
多眼手：高强度间歇HIIT有什么好处？
锻炼效果高效。 20分钟的HIIT（运动20s休息40s其实就是8.5分钟）消耗的热量和匀速慢跑30分钟差不多； 它还可以消除最烦人和最难减的肚子。 有研究发现，HIIT训练可以有效减少内脏脂肪17%； 可以提高新陈代谢，只需2分钟的高强度运动，就可以达到24小时30分钟的新陈代谢，
HIIT训练时间虽短，但即使只有2分钟，也有相当于跑步30分钟的效果！
多眼手：HIIT应该怎么做？
HIIT 不是固定的运动形式。 它的核心是“心率”和“时长”。 对于不怎么运动的懒人来说，跳绳30秒也能让心率达到高强度。 1 分钟，做 10 个周期，这也算作 HIIT。
下面多延寿就给大家分享2个方便又常用的训练方法，在家也可以跟着做：
高五跳
首先站在地垫上。 当你起飞时，你的腿比你的肩膀略宽。 你的脚趾在地上，你的脚后跟离开地面。 跳跃时，保持双腿伸直，不可弯曲。 跳跃时双臂张开在头顶上方。 双手合十。
从跳跃动作开始，增加下半身肌肉的参与，带动脂肪燃烧。 动作持续一分钟后，原地休息20秒，再换下一个动作。
山跑
两臂分开约一肩宽，掌心朝下秋天减肥期间做什么运动，用力压地垫，小臂保持伸直，同时腰腹肌肉收紧发力，保持肩部和背部挺直，不要弯腰，双腿分开与臀同宽，脚尖指向地面，然后单腿向前抬起，像爬山一样做一个前踢腿，按照换腿的顺序进行练习。
这组动作是由前肢身体维持的。 由于运动强度比较大，参与核心运动的肌肉较多，燃脂效果也很好。 这组动作做完一分钟后，休息20秒，再重复第一个动作一个循环。
另外，多延寿建议：HIIT运动对身体机能有一定的要求。 如果身体之前受过伤或者体质很差的人，应该尽量避免高强度的运动。 HIIT运动对心肺功能的要求比较高，所以大家根据自己的实际情况进行运动，不要追尾，得不偿失。 结合健康的饮食和每天10分钟的劳逸结合，可以让减肥更有效率！