许多女性因为腰围粗而看起来很糟糕。 那么，减肥瘦腰的运动有哪些呢？ 让我们跟随下面的研究。 下面就来了解一下减肥瘦腰的运动吧。
运动减肥
减肥瘦腰运动一、床上运动
睡前和起床后做。 先做屈腿练习，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，交替伸屈。 交替做20次。 稍作休息后，再做仰卧起坐，仰卧，双脚不动，上半身坐直。 如果脚太轻，可以在脚上垫一些被子、枕头等物品，运动量以自己能承受为宜。
运动减肥瘦腰二、床下运动
下床后，做腰部弯曲练习。 先左右弯腰，双手左右伸展，腰部左右摆动，手随着身体的摆动摆动，然后上下弯腰，双手向前伸展，身体弯曲，双手着地，然后恢复正常。 交替做20次。
减肥瘦腰运动3、揉腹
身体的腹部在冬天最容易长肉，因为人们会因为天气原因而不愿出门或运动。 食欲依旧奔放，平坦的小腹要和你说再见了。 想要避免大肚腩，那就要马上行动起来，锻炼一下。 手掌与右手手背对折，横贴于剑突下的心窝处，直下揉搓推至小腹，半小时后每天做30次早餐午餐和晚餐。 右手掌心放在左手背上，按腹部正中“中脘”穴（剑突与肚脐连线的中点），顺时针揉腹部100次，然后将左手掌心放在右手手背上，逆时针方向搓揉腹部100下，坚持每天早晚各做一次。
减肥瘦腰运动4、拍打腹部
双手五指并拢微弯，手形呈“芒果”状。 左右手掌心空心交替敲击腹部。 最好每天早晚边走边拍。 敲击要有力，如击鼓。 弹奏节奏，不断敲打，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗。
减肥瘦腰运动5、慢跑
慢跑是众多运动项目中比较容易和方便的运动。 您可以随时以较慢的速度进行较长距离的运动。 不仅可以增强体质，还可以加速血液循环，起到瘦身的作用。
每天快速瘦腰的妙招
1. 跳出脂肪：各种形式的激烈舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法——每小时高达 400 卡路里——跳舞也是瘦腰的有效方法。 萨尔萨舞、国标舞和肚皮舞尤其有效。
2、把椅子换成减肥球：也许你觉得坐在减肥球上而不是平时坐的椅子上看电视有点傻； 坐在球上时，您的肌肉，尤其是腹部肌肉，会努力平衡您的身体。
3、做仰卧起坐：是的，你知道的，这是老套的方法瘦腰运动，但是躺着卷腹拉伸身体对缓解身体放松确实很有用。 如果其他方法不能立即奏效，可以考虑每天做 10-15 分钟的仰卧起坐。
4. 做瑜伽：瑜伽适合各个层次的每个人。 尤其是对腹部有多好，因为在做瑜伽的时候瘦腰运动，你是在用腹部做呼吸练习。 更重要的是，瑜伽对训练体型很有帮助——当然，拥有好的体型也少不了平坦的小腹。
帮助瘦腰的食物
豆腐
黄豆制成的豆腐不仅可以作为素食者在日常饮食中获取优质蛋白质的重要食材，也是需要瘦腰腹者的低脂肪高蛋白代表食品； 适度食用更有利于身体获得器官正常运作所必需的碳水化合物，而不会给身体造成负担。 而根据美国普渡大学科学家2010年的一项研究发现，适度食用营养丰富的豆类有助于增加饱腹感，减少过多的热量摄入。
麦片
燕麦含有丰富的可溶性纤维素，能有效清除血液中堆积的胆固醇，保护心血管健康。 它所含的碳水化合物具有燃烧和缓慢消化的特点。 早餐吃一碗燕麦片，不仅能提供人体早餐所需的全部能量，还能使饱腹感延长午餐时间，不会感到饥饿。
绿叶蔬菜
低热量、富含多种人体必需的矿物质、维生素等营养素的绿叶蔬菜不仅是高膳食纤维成分中的一员，适量补充有助于改善人体消化系统的健康，避免食物消化不良引起的腹胀，出现便秘等问题； 减少腰腹部脂肪和废物堆积的机会。 例如普通羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜都是不错的选择。
甘薯
香甜可口的红薯，除了味道鲜美外，还含有丰富的维生素A和维生素E，其中的碳水化合物还能为人体运转提供大量的能量来源。 再加上红薯纤维高、消化吸收速度慢的特点，能有效延长护胃感觉，减少食量，维持血糖稳定，促进新陈代谢。
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