教你正确喝奶方式

作者:原创时间:2022-06-27
文档

酸奶不管是大人还是小孩都十分的喜欢,现在市场上卖的,大多数添加各种果汁果酱等辅料的果味型比较多,也比较迎合大众的口味。我们大家都知道酸奶营养十分的丰富,喝酸奶很好,但要怎么喝,什么时候喝最好呢。本期健康饮食文化,为你解析。

每天饮用多少合适

有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定的热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量。对于健康的人来说,每天早晚各喝一杯,每杯在125克左右比较合适。

饭后喝更利于营养吸收

一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高时,酸奶饮用指南才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。专家提醒,饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

晚上喝补钙效果最好

酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。酸奶中所含的乳酸与钙结合,比牛奶更能起到促进钙吸收的作用。不过,晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。

适当加温更营养

喝一杯冰凉的酸奶,肠胃会很不舒服,想把酸奶加热后饮用,又有入说加热会破坏营养。其实,酸奶是可以温热后饮用的。说酸奶不宜加热,是担心杀死酸奶中最有价值的乳酸菌,它的作用是产生乳酸,使肠道的酸性增加,且可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素,若把酸奶进行适当的加温处理,反而会增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用会更大。加温时可以把酸奶连包装放人45℃左右的温水中缓慢加温,就可以饮用了。

多喝酸奶不能减肥

很多女性喜欢喝酸奶,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。但是不要忘记,酸奶本身也含有一定的热量,对爱美人士来说最好的办法是选择脱脂和低热量的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

不宜和高油脂加工肉品同食

酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用,特别是早餐配着面包、点心,有干有稀,口感好,营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品内添加了硝,也就是亚硝酸,会和酸奶中的胺形成亚硝胺,是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。

喝酸奶并非老少皆宜

酸奶虽好,但并不是所有人都适合饮用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎:1岁以下的小宝宝也不宜喝酸奶。此外,糖尿病人、动脉硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝全脂酸奶,否则容易加重病情。适合多喝酸奶的人群有:经常饮酒者、吸烟者、从事电脑操作者、便秘患者、服用抗生素的病人、骨质疏松患者、心血管病患者等。

显示全文
温馨生日祝福语送长辈 榴莲皮掉色是什么原因 十八岁生日青春励志祝福短信 gps定位是什么原理 预应力钢筋混凝土是不是预制板 祝福60岁生日祝福语 20万左右的SUV哪款好 佛祖额头的点是什么 王者世界是什么类型的游戏 2022年属狗农历九月适合领证吗 雄鹰属于不属于鸟类 美瞳左右戴反了怎么办 瓷砖胶要怎么用加多少水 令人诧异的毛南族传统节日 2022年农历九月属兔领证吉日 保险诈骗罪量刑标准是怎样的 2022年农历九月属蛇领证吉日 搞笑毕业赠言 vtm机什么意思 建筑中的墙体与栏板的如何区分 酸奶怎么喝最养人 领取失业金有年龄限制吗 哪种山羊产羔多 2022年属虎农历九月领证吉日 金城江有什么好玩的 郫县移动总营业厅在什么地方 焯水后牛肉怎么保鲜 电石化学名叫什么 关于透明的唯美句子 2022年农历九月属牛领证吉日 姐姐订婚典礼祝福贺词 个人贷款5万怎么贷 开国大典的介绍是什么 车子撞人后保险怎么赔 河南的警校有哪些 床垫买薄了怎么办 国庆节放假同学幽默搞笑祝福短信 2022年属鼠农历九月领证吉日 关于赞美老师手中粉笔的句子 牛奶可以和鸡蛋调着喝吗要怎么烧