跆拳道压腿每天一般要练多长时间

作者:原创时间:2022-06-27
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最多不超过30分钟。

压腿要先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压,振压也要一下一下地进行,不可急于求成。

压腿应由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力。

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