1杯水约200到250毫升，也就是说8杯水约1600到2000毫升，而人体每天所需水分大约为1、5公升。
以下为一般的喝水行程表，可供参考：
1、早上6点半，起床之际先喝杯250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，等待半小时让水融入每个细胞再进食；
2、上午8点半，清晨从起床到工作的时候，情绪较紧张，身体无形中会出现脱水现象，这时给自己一杯水是不错的选择；
3、上午11点，工作一段时间后，趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，有助于放松紧张的工作情绪；
4、中午13点，午餐半小时后喝些水，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也有助你维持身材；
5、下午15点，此时喝上一大杯水，除了补充水份之外，还能帮助头脑清醒；
6、下午17点半，下班前再喝一杯水，还可以增加餐前饱足感；
7、晚上22点，睡前一至半小时再喝上一杯水，别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。
