俯卧撑后多做拉伸放松肌肉。手捏、揉、拍打,再随意活动一下手臂,活动活动,往身体四周甩甩。
颈部拉伸:站立,左右弯曲颈部,尽量用耳朵靠近肩膀,同时可以用手来轻轻辅助,每一边坚持15秒。
胸部拉伸:双手在身后扣住,用力挺胸,坚持15秒。
肩膀拉伸:左右手臂交叉拉伸,坚持15秒。
背部拉伸:双手交叉,手背向内,用力向外伸直,坚持15秒。
腹部拉伸:俯卧在垫子上,用力抬起身体,感觉腹部被牵拉,坚持30秒。
俯卧撑主要练习的是胸肌,肱三头肌,三角肌前束,缓解疲劳和肌肉紧张挛缩,有利于身体的恢复。促进血液循环和新陈代谢,疲劳僵硬的肌肉影响了肌肉的代谢,通过拉伸让肌肉松弛下来,促进代谢恢复,排除代谢废物。增加柔韧性,提高运动表现,增加动作幅度。