怎样快速给背部塑形

作者:原创时间:2022-06-19
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第一、 猫式伸展

所谓的猫式伸展指的用双手撑住地面,膝盖跪在地面上,将身体放成好似猫拱背一般的姿态,然后上下运动背部,不仅有利于脊椎的健康,还可以帮助塑造较好的背部曲线。

第二、 弓步转体

在单手撑住地面后,使腿部呈现出大跨步的姿态,另一只手则向上伸展,反复进行三十分钟,不仅可以锻炼手臂肌肉,还有利于增强背部的柔韧性。

第三、 仰卧起坐

平时可每天坚持进行五十个左右的仰卧起坐,不仅可以对手臂,腿部,臀部肌肉起到很好的锻炼效果,还能够通过不断的拉伸来使背部线条变得十分美。

第四、 仰身划船

将身体平趴在地面上,之后将双手尽可能的往前伸,然后再回到胸前,反复进行该动作二十分钟,不仅可以改善驼背的情况,还有利于消除手臂上的赘肉。

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