实心球是一种原地投掷项目，出手速度是投掷实心球的核心技术动作，要想获得较大的出手速度，可以通过以下方法练习：
1、负重练习：绑腿沙袋练习腿部爆发，马甲沙袋，则对全身心肺耐力与速度，都有好的提升；
2、徒手训练：更加灵活，短跑训练、立定跳远、原地摸高都是提升爆发力的直接、有效途径；
3、通过沙袋练习打击速度，同时爆发力也会有大幅提升。
