1、起步：手掌抓地离墙面10至20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持 ；
2、练习：初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应 ；
3、寻找平衡点：在熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度 。
