两边排骨那里的肌肉是腹外斜肌,锻炼腹外斜肌的主要方法有:
1、侧卧挺身;
2、仰卧侧起坐;
3、悬垂测卷腹;
4、负重站立侧弯腰;
以上四种动作,每个动作练3至5组,每组15至20个,根据自身条件可酌情加减,逐步增加强度即可,训练时的注意事项有:
1、数量控制:锻炼的时候,一定要定制一个好的健身计划,这样就可以照着健身计划锻炼,这样可以最高效的锻炼身体,也可以最大限度的节约时间,而且能最快的锻炼出腹肌;
2、力量控制:练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛,把每一组动作都做到彻底,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止;
3、有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充。