1、身体位置练习,身体保持直立,上体稍前倾2到3度,双脚站在一条线上,运动十分钟;
2、身体保持直立,上体稍前倾2到3度,双脚站在一条线上,加上摆臂练习,5到15秒;
3、跑时全脚掌着地,并快速过渡到全脚掌,过渡和蹬地过程连贯;
4、反复练习,使运动达到自然状态,在跑动时时刻提醒自己保持正确的身体姿势。