练习“提踵”。就是找个略高于地面的台阶(人行道的台阶就可以),前脚掌放在阶上,后脚跟着地。上身和双腿保持正直,这是开始动作。然后,仅用脚掌的力量把整个人踮起来,再放下来,回到开始动作,这是一个。20个一组,每天3组,力量增强后可适当增加组数,一个月后,踝部爆发力和耐力会有明显增强。