1、提升自己球感的基础训练，掌握好击球点，练一些不到位或半到位的球，适应不同的来球方向、高度，同时注意技巧的掌握。
2、练习接球速度力量，主要掌握短平快、平拉开、背快等技术和背传、背飞、后排进攻等传球技术。
3、可以联系自垫球和墙垫球。对墙垫球可以在墙上选择一个点，大概三米高左右，练习时，距离墙大概3至4米左右，让球尽量落在墙上点附近的区域，要注意夹紧小臂，尽量让球不转，且球出去的时候有抛物线，抛物线的最高点在墙上。
4、练习和队友的配合，在练习中，多分析队友的打球方法，以便提高自身球技。
