1、牛奶，最好的补钙佳品，不管大人尤其是小孩，每天早上最好能够喝250ML，这样可以获得300毫克的钙，再在中餐和晚餐中摄入其他约50%的钙量，基本可以满足一天的所需。
2、鸡蛋，也是一天一个比较好，它富含我们每天所需的营养成份和活性物质。
3、营养粥、八宝粥、香菇鸡肉粥、皮蛋瘦肉粥、小米粥、山药薏米粥、红豆黑米粥等等，可以头天晚上10多钟左右就煲好然后定在保温档，第二天起来就可以直接享用了。
4、馒头包子；可以去超市，早餐店直接买好，第二天早上从新蒸一下就可以了
