我
写这篇文章是为了告诉你一些我认可的健康饮食理念，我的目标是提出一种健康、持久的减肥饮食，而不是快速减肥饮食。
如果你已经有了健康的饮食方式，不需要改变，你不需要浪费时间阅读这篇文章
如果你认为我错了，你根本不需要遵循我的方法，只是供参考。
这里没有减肥食谱，面对很多人，只拿出一个食谱是不负责任的，每个人的喜好都不一样，所以适合自己的食谱未必适合别人。
换句话说，这篇文章只告诉你怎么吃？不告诉你吃什么？
首先，我不建议节食，不是说节食不减肥，确实很多牛人通过节食来减肥，
但是在减肥初期，不要把自己当成牛人，我们很多人都没有自制力，如果你觉得自己很优秀可以试试节食，我看你可以饿几天。
全美最大的减肥节目，最大的输家，很多减肥的成功选手，杜某的意志力超乎常人，95%以上都在几年内反弹，原因很多，瘦素、胰岛素、激素紊乱、肠道细菌、基因和脑控，各种复杂的原因，各种痛苦的现实告诉我们， 节食加上运动等在短时间内大量减肥，会在几年内反弹。
参考视频
英国广播公司 谁让我们变瘦1
BBC关于减肥你应该知道的十件事
TED：为什么节食经常不起作用？
还有通过运动减肥，效果没有你想象的那么好
视频 1 BBC Who Make Us Thin 2
2 运动并不一定意味着减肥
今天我们就先讨论饮食，先运动
我们需要明确
导致肥胖的因素有很多，
基因、荷尔蒙、肠道菌群等内在原因，这些都是主要原因，简单来说，是因为吃得多，动作少（好吃和懒惰运动）导致肥胖，这对很多胖子来说是不公平的。
其实吃得太多并不是肥胖的原因，而是肥胖的结果。
基于上面的解释，节食和运动对减肥不是很理想，那么如何减肥呢？
首先，我们
可以不节食，但我们改变饮食。（我今天将重点介绍这一点。
二、我们
想要一场科学运动，而不是盲目和黑人，我们会做别人做的事情（暂时不讨论）。一般来说，当有人问我减肥怎么吃的时候，
我会问，你平时怎么吃？但是这篇文章适合所有人，我可能会写得更复杂一些。
让我们从几个常见的易发胖饮食组开始
首先，代表人物，很多西餐粉女生，平时都喜欢吃各种甜食、面包、蛋糕、披萨、洋外快餐之类的。
二、代表人物，很多纯正的高手，平时都爱吃大碗面，南方人爱吃米饭，夏天啤酒烧烤，各种夜宵。
第三，代表人物，铁杆美食家，什么都吃，高热量不运动后发胖怎么减肥，甜食，意大利面，米饭，啤酒，饮料，夜宵，各种食物。
这是我们日常生活中胖子的基本分类，这是他们几十年的生活习惯，很多人都是胖的，因为这些饮食习惯，各种随意、鲁莽摄入高升糖指数的食物。
我们不再长高之后，身体横向快速生长，越来越强壮，体重增加后，我们的食欲越来越好，最后简直失控了，总想减肥，偶尔一时兴起，节食几天，却总坚持不下去，各种力量。
不知道您属于哪一类？
好吧，我们忽略分类，当我和任何人谈论减肥的饮食计划时，我必须站在一个前提下，给他这个饮食计划他可以坚持，一般我都要问很多问题，比如：
你平时吃得最多什么？
你最喜欢的食物是什么？
你不喜欢吃什么？
在这些你最喜欢的食物中，你认为哪些对减肥最不利？
你觉得哪些食物很容易放弃，不利于减肥？
你认为哪些食物不利于减肥，如果你一天不吃它们会感到不舒服？
你最喜欢的食物对减肥有好处吗？
这些问题很重要，每个人都是不同的。
例如：
很多纯正的高手都爱吃意大利面，北方人爱吃口哨面、油溅面，如果吃了几十年的面条，很少有人能戒掉这种面条瘾，浓郁、清爽，每当我们饿了，看到别人吃大碗里的面条，大碗的汤面，吃面条的那种新鲜， 总是让我们无法摆脱意大利面的诱惑，那怎么办？
很多女生，都爱吃蛋糕、冰淇淋、面包、披萨、各种甜食等等，这些食物外表非常漂亮，非常诱人，每次看到都会让人垂涎三尺，很多人看到这些食物，心中强烈的声音出现，还能减掉什么脂肪，不吃简直太不道德了， 想要改变，真的很难吗？
雖然每個人的飲食習慣不同，但我仍然希望我做的建議適合大多數人，我告訴你如果你想減肥如何吃：
第一：甩掉容易放弃、不利于减肥的食物？比如冰淇淋，吃不吃都
无所谓，平时吃就是吃玩玩，反正你不饿，和朋友一起吃玩，那以后就不吃了。
还有肯德基、汉堡之类的，其实我不太喜欢吃，有时候真的不知道吃什么，就吃了，那我们以后就不吃肯德基了。
然后是可乐，和其他饮料，不是特别喜欢，而且你可以完全喝水，那之后你就不喝可乐了。
爱西餐的女生，能不吃披萨吗？爱吃大碗面的春师傅，能不吃面吗？如果你认为这很容易，从现在开始就不要吃它。
这是最简单也是最有效的，不会让你心高涨，不会激活你的奖励机制。
许多人经常使用这个简单的第一步来从饮食中去除大量不利于减肥的食物。
二、谨慎对待一天不吃东西会感到不舒服的食物，不利于减肥
我之前一直在强调它
不要强迫自己的意志坚持，一切需要意志坚持的，都只是昙花一现。
“坚持”会让你觉得自己付出了很多，你会因为不吃东西而感到难过。
因此，那些不吃就不舒服的食物不运动后发胖怎么减肥，吃得好，慢慢地，但不要过度。
这一切都是为了做到这一点，这样你就可以坚持很长时间，不要最终暴饮暴食。
比如主食，很多人不习惯只吃蔬菜，不吃主食，因为菜太咸、太辣、不能吃，
菜太清淡无味，这个时候想要限制主食的量比较困难，只能试试，比如之前吃两碗，想办法看看能不能现在改成一碗，以前一碗，是不是现在改成半碗。
比如早上吃包子、油条、辣汤、米粉等等，这些都是碳水化合物，吃了怎么容易引起胰岛素抵抗，油炸是不健康的，那已经吃了几十年了，习惯了，怎么办？先减少次数，再慢慢减少次数，早上考虑用水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶、麦片、豆浆等健康视频代替。
第三，多吃你喜欢的对减肥有益的食物。
面对这些食物，不要太在意，当然也有人说吃水果含糖量不低，也容易发胖，蔬菜也含有碳水化合物，那就吹毛求疵，干脆不让人活下去，水果里的果糖比精制白糖健康多了，蔬菜中的碳水化合物比白面少很多， 大米碳水化合物就没那么好了？当然，也有专家说过，动物蛋白
过多会促进癌症，而且牛奶中的复合蛋白也有很强的促癌作用，我不是说这些是口头上的，我相信所有专家都有来源，如果你相信，你可以少吃动物蛋白哦，至少目前是这样， 所有专家都在谈论蔬菜和水果的好处。所以，如果你爱吃水果、蔬菜，
保证冰箱里每天都有水果和蔬菜，水果最好随时看到，有感觉，拿起来吃，这些健康食品你多吃，其他垃圾食品自然会少一些，而且不会有饥饿感，报酬高。
小提醒哦，不要让自己吃腻了，有人说高能量食物容易多吃，健康的食物容易累，吃多了容易错过高能量食物。
这三种减肥饮食的提示：
一般人很容易做第一件第三件事情，最难的是第二件，想放弃自己喜欢的食物，这是非常困难的，我建议暂时不要尝试放弃他。
如果你脑子里总想吃，就吃吧，不要试图克制自己，压抑欲望只会放大欲望
第三个做得很好，第二个做得很自然。
慢慢地，少吃，因为
只要你的肚子不饿，欲望就会慢慢减少，总有一天，你会发现你不再想他们了，看到它就可以吃一点，你看不到它，不想吃。
这是最好的境界，你和他的关系变了，就像婚姻一样，对它的爱变成了亲情，你还是爱他的，但你不会执着，你不会做梦，你不会为易而憔悴。
我们的目标是健康的饮食方式：给
自己一点时间，给大脑一点
是时候适应新的饮食模式了，给自己一点信心，相信我，你真的彻底改变了你的饮食模式，你会变得非常健康，你会很感激你能养成这样健康的生活方式。
在真正养成健康的习惯之后，或者减肥成功之后，你无法想象你现在会有多感恩，你甚至会像我一样，怀着一颗感恩的心，去影响你身边的人，去影响你关心的人，你爱的人。
请参阅其他文章附录：
瘦龙：我就是这样吃瘦的
无法分辨哪些食物健康，哪些不健康，请参阅此处
你永远不知道自己犯了多少错误，成功减肥的第一步
面对食物的诱惑，我们应该怎么做？
停止心血来潮减肥，开始养成健康的习惯
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