如果大腿和臀部堆积了大量的脂肪，这也会影响个人形象。要想有效达到瘦身的效果，就要坚持运动。比如可以选择高腿练习，脚踏单车，或者坚持马蹲，只要能坚持，最终会有很好的效果，让腿部的脂肪逐渐燃烧。
爱美的人都希望拥有苗条的身材，但也有一些人上半身瘦，下半身肥的很，比如大腿肥、臀部肥，所以要选择正确的方法，才能达到快速减肥的效果。减臀大腿不仅要控制饮食，更要有正确的方法。那么瘦大腿和臀部的运动有哪些呢？
1.高抬腿运动
高抬腿运动可以快速促进臀部脂肪燃烧，起到减大腿赘肉的作用，而这也是很多人都熟悉的方法。每天早上起床的时候晚上做什么运动瘦大腿，如果可以坐着做一些高腿运动，效果会更好，可以促进局部肌肉的锻炼，可以起到健美的作用，还可以增加肺活量，达到使腹部变薄。
2.脚踏自行车
仰卧直接躺在床上，双腿逐渐抬起，模仿骑自行车来回的动作。每组坚持100次，每天坚持3~5组左右。刚开始锻炼的时候，你也会觉得坚持100次会很吃力，可能会觉得喘不过气来，但是一步步练习之后，身体会逐渐接受，会感觉麻木运动时你的腿。它还表明脂肪已经处于燃烧状态。
3.骑自行车
这里说的骑自行车是一种比较丢人的方式。比如可以选择去人流量少的地方，但是也要保证自己的生命安全。想要达到瘦大腿、瘦臀的效果，每天至少要坚持骑车半个小时，这样可以提高身体素质，平时上班也应该改为骑车。
四、坚持蹲
马蹲还消耗体力，有瘦臀大腿的效果。选择马蹲时，一定要保证腿能左右摆动。坚持15分钟后，大腿根部会有明显的酸胀感。其实也说明腿部的脂肪已经进入了燃烧的状态。如果每天能坚持10-20分钟晚上做什么运动瘦大腿，也能快速去除脂肪。