总是羡慕别人的修长美腿？总盼着有一天自己能变成长腿厄尼？6个瘦大腿锻炼方法晚上做什么运动瘦大腿，帮你解决烦恼。想要瘦大腿，一定不能错过。
1.做高抬腿
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每组做完可以休息一下。高抬腿是瘦大腿的好运动。可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.骑自行车
骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候，可以骑车到郊外或附近的公园玩玩。我个人是很喜欢这种运动的，因为骑自行车可以很好的减少大腿的赘肉。
在骑车的过程中，可以很好的锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会轻松消失。
3、睡前热腿
睡前可以做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿多余的脂肪。下面介绍一个简单的瘦腿运动：侧睡在床上，身体平躺，将脚抬离床，抬起几乎与床垂直，重复脚的动作20次。
然后换成侧睡，用另一只脚做抬腿动作。你可以停下来，直到你觉得你的大腿酸痛无力。这是一个很好的瘦腿运动。躺在床上睡不着的时候应该多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变强壮了，大腿也变细了。
4、多吃瘦腿食物
平时多吃瘦腿食物，你知道哪些食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是非常好的瘦腿蔬菜。
苹果中含有苹果酸，可以加快身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙质，可以减轻下半身的水肿。是很好的减肥水果。柚子也很不错。它热量低晚上做什么运动瘦大腿，钾含量丰富，有助于减少大腿脂肪的堆积。爱美的MM可以多吃。
5.多走楼梯
上下班时可以多走楼梯。如果你们公司在五六楼，吃完午饭可以直接上去消化一下刚吃的东西，顺便帮腿减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想要瘦腿的MM不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。
6.均衡饮食
一个人的饮食非常重要。它不仅与我们的胖瘦有关，而且直接影响我们的健康。平时不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。
多吃蔬菜和水果，它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维质，有效调节体型，起到瘦腿的作用。不想大象腿的MM们注意饮食，记得少油少盐的健康食品哦。
【福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想健康减肥？想获得每月减掉 8 磅的减肥计划吗？
关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描侧边二维码），然后回复关键词“21天”，九妹第一时间送上！