首先要知道很多人都适合跑步减肥，其次跑步的时间、频率和心率也是有讲究的。
如何判断自己是否适合跑步 首先，慢跑没有太多的限制，无论什么年龄段都可以参加，但方法一定要正确。跑步的人群虽然大跑步运动前期瘦的慢，但跑步的人群也有限。
1、超重的朋友不适合跑步。如果我们超重，我们就不适合跑步。因为频繁的震动会给我们的膝盖带来很大的压力跑步运动前期瘦的慢，在这样的情况下，我们的膝关节就很容易磨损。
2、体态不正常的朋友不适合跑步。那么什么是异常姿势呢？我们主要谈论腿的形状。比如在生活中，我们经常可以看到一些“X”型的腿。这种腿法有一个缺点，就是跑步时，半月板会承受较大的压力，容易导致半月板损伤。膝关节疼痛也更有可能在以后的生活中发生。
你应该慢跑多长时间和多快
有慢跑的方法。要想通过慢跑来健身，那么跑步的速度和时间一定要控制好。首先，看运行速度。一般情况下，我们的跑步速度适合中低强度。这时候，我们的心率应该达到一定的值。这个值=75%我的储备心率+静息脉率（储备心率=最大心率-静息心率）。那么我们应该跑多长时间呢？一般情况下，以每次30-40分钟为宜，每周锻炼3-5次，给身体足够的休息时间，这样才能起到非常突出的效果。
慢跑技术要领
1、腿部动作 慢跑时，我们将一条腿向后推，然后另一条腿弯曲向前伸展。这时候一定要保证小腿充分放松，同时臀部向前摆动，但注意不要摆得太过分，否则会伤到膝盖。
2、双脚着地时，很多朋友喜欢用脚后跟或者脚前部着地。一般情况下，我们建议脚的中间部分着地，此时脚步会感觉轻盈。
3、摆臂慢跑 摆臂时，手臂的摆幅要小一些，手肘的前后摆动不要超过腰部。
4.呼吸 跑步时，呼吸一定要有节奏，否则很容易上气不接下气。一般来说，我们可以采用四步呼吸和三步呼吸的方法，根据自己的情况进行调整，但节奏不能乱。
慢跑虽然好处多多，但很多人可能并没有真正掌握慢跑的技术要领。跑步前要判断自己是否适合跑步，然后确定适合自己的跑步速度和跑步时间，最后学习跑步的要领。帮助自己更好地锻炼和减肥。