很多人跟着视频练各种所谓的专门瘦腿瘦肚子的健身动作。不仅没有效果,反而让腿变粗。为什么是这样?
其实,想通过锻炼身体的某个部位(即局部减脂)来减掉身体的那个部位的脂肪,是完全不科学、不现实的。
身体的脂肪燃烧不叫就近,而是全身共享。做虐腹的时候,并不是说此时只燃烧腹部的脂肪。例如,羽毛球运动员常年训练一只手臂,并不一定意味着经常训练的那只手臂比另一只手臂细,甚至更粗。所以,练哪个更瘦是不现实的。
那么有什么办法可以减肚减腿呢?答案是肯定的。
1.多做全面的身体锻炼
可选择登山、游泳、篮球等球类运动等全身综合运动,每周5次左右,每次1小时左右。如果运动能力比较差如何运动可以瘦肚子,可以从快走或者慢跑开始,一定要从低强度开始,长时间坚持。不可急功近利,要在开始时就跑得快。运动前后拉伸(轻微拉伸,不要用蛮力,感觉肌肉微酸即可),最好用泡沫轴或锤子来放松腿部的大肌肉群,有条件的话可以用筋膜放松一下枪。注意先松后伸。
2.制定良好的饮食计划
俗话说,三分练如何运动可以瘦肚子,七分吃。科学的饮食计划并不是盲目模仿网上的各种减肥餐。每个人的身体状况都不同。在对个人进行专业的身体评估后,制定符合个人实际情况的饮食计划。如果没有条件,市面上也有一些专门做饮食规划的app,可以作为参考。值得注意的是,减肥并不是空腹拼命运动,也不能过度节食,否则会适得其反。
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