炎炎夏日，我们应该如何做好自身的保健工作呢？接下来，小编就为大家介绍一下夏季养生的保健知识。欢迎阅读。
夏季保健知识
01 夏天多喝水
多喝水，温开水更好，每天喝七八杯白开水。身体需要随时保持水分和补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理机能。水是人体不可或缺的重要组成部分。器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。夏季，水分流失会更多。如果不及时补充水分，会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹。加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮品。
02 及时行乐
夏季宜晚睡早起，中午尽量小睡片刻。切记不要在走廊阴凉处、屋檐下或通风口处久坐、卧卧或久睡。长期使用电风扇更不宜。由于夏季炎热，汗水会大量渗出，毛孔会张大。
03养生需要养“阳”
《黄帝内经·素问·四气大论》说：“夏三月，此谓繁修，天地相和，万物开花。夜眠而得早起日不厌，心不怒，花亦美。” 应承秀，出气吧，心爱的人在外面，这是夏日正气的反应，也是养生之道。日夜调理，室内外温差可达十几度，再加上大量食用冰块和冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，
04 饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑祛湿为原则。肥甘厚热之品不宜食用，应选择清淡、滋阴作用的食物。
甘凉食物：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、卷心菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾胃、滋阴补气的食物: 菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、文蛤、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、薏米粉等。
祛湿清热解毒食物：蚕豆、红豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、蛇瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜葫芦、菊花、荷叶、茶叶等。
苦味食物所含的生物碱具有解热清热、活血化瘀、舒张血管等药理作用。炎热天气适当吃些苦味食物，不仅可以清心除烦、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾胃。苦瓜：以其未成熟的嫩果为菜，成熟的果肉可生食。可用于冷沙拉、炸肉和烤鱼。细嫩爽口，风味独特。苦瓜具有增进食欲、助消化、清热解毒、消除疲劳、清心明目等功效。此外，也可酌情选用苦味药材、茶、咖啡等苦味食物。
05添加盐、钾和维生素
天热出汗多，随汗液流失的钾离子也多。由此产生的低血钾现象会引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。炎热天气预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾。可以多吃草莓、杏、荔枝、桃子、李子等；还含有丰富的钾。茶还含有较多的钾。天热多喝茶，可以解暑补钾。可谓一箭双雕。夏季人体出汗多，氯化钠的流失比较大，所以在补水的同时要注意补充盐分。每天喝一些淡盐水，可以保持体内酸碱平衡和渗透压的相对稳定。营养学家还建议，在高温季节，每人每天最好补充2毫克维生素B1和2毫克维生素B2，以及1克钙质，可以减少体内碳水化合物和组织蛋白的消耗。体，有益于人体健康。因此，夏季应多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，也可喝些果汁。可减少体内碳水化合物和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。因此，夏季应多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，也可喝些果汁。可减少体内碳水化合物和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。因此，夏季应多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等夏季养生保健，也可喝些果汁。
06 注意防暑
1.穿浅色衣服
穿白色、浅色或素色的衣服，不要穿黑色或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色的衣服吸热慢，散热快，穿起来凉爽，不易受凉从中暑。
2.戴上隔热草帽
编织草帽的原料大多是中空的，里面储存着一定量的空气，而空气是热的不良导体，草帽对阳光也有一定的屏蔽作用。
3、中午休息一下
早晨空气清新凉爽。所以夏季出行，出发时间要早一些，中午休息，下午三四点以后出行。
4.多喝盐水
大量出汗，减盐，体内渗透压失衡，就会发生中暑。饮用盐水时，要少量多次饮用，以防中暑。
5.服用防暑药
夏季外出旅游，应带些防暑药品，如仁丹、清凉油、灵丹妙药、风膏、水十滴、藿香正气水等。
07 皮肤瘙痒的注意事项
夏季外出旅游，皮肤因日晒而发痒、干燥时，可涂抹少量福清等药膏，切勿用热水洗或用碱性肥皂洗，以免刺激皮肤，加重病情。症状。
08 适当运动养心
夏季运动量不宜过大或过强。运动后宜稍微出汗，以免运动过度、出汗过多伤心阴。对于夏天还坚持锻炼的人来说夏季养生保健，可以选择练习太极拳。太极拳动静兼备。可谓是夏季最好的脑力锻炼之一
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