很多人都会通过跳绳来减肥，正确的跳绳方式才能健康又苗条。跳绳后你有没有做适当的运动放松双腿？如果你不放松，你的腿可能会变粗。跳绳后适当拉伸腿部，可以有效瘦腿。现在就和烹饪大编辑一起来看看吧！
跳绳减肥的好处有很多。很多人担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是，大部分人跳绳后小腿并没有变粗，只是有少数人变粗了。因为有些人的基因无论怎么运动都很难长出肌肉，也有少数人稍微运动一下就能长出肌肉。因此，减肥运动的选择应根据自身情况而定。一般来说，长期锻炼小腿肌肉会减少小腿脂肪，使肌肉变紧而不是变大，腿围会变小，曲线会优美动人。
运动后做些拉伸运动，防止小腿变粗
跳绳后的拉伸很重要。尤其是年轻女性，总是怀疑跳绳会让自己的腿变粗。跳绳后记得做一些伸展运动，让肌肉均匀分布，防止出现萝卜腿现象。
具体方法如下：
身体站直，一条腿尽量向后一步，鞋底着地，身后那条腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽可能将手臂向后拉。保持8-12秒拉伸运动多久能瘦腿拉伸运动多久能瘦腿，换腿再做一次。
人直立，一腿向前伸直，后腿弯曲，身体微向前伸，双臂在前方绷紧。保持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，单腿交叉，用尽可能靠近臀部的手抓住鞋子。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿稍微弯曲，如果难以保持平衡，请抓住墙壁或椅子。保持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套的伸展运动所需时间在10-12分钟左右。做的时候动作一定要到位，全身的关节和韧带都能打开。但也应根据当时天气的气温适当加长或缩短。感觉你的体温升高，但保持呼吸顺畅。
温馨提示：希望以上关于“跳绳后拉伸对瘦小腿有效”的介绍能给大家带来帮助。想减肥的朋友不妨试试。如果还有什么不明白的，欢迎咨询我们的在线医生，祝您早日拥有完美身材。