运动时间过长不利于减肥
英国阿姆斯特丹学院最近进行了一项实验，发现少量运动比大量运动减肥效果更好。 实验参与者被分为三组。 第一组不需要每晚运动，第二组每晚做半小时适度运动，如跑步、骑自行车等，第三组每晚做1小时高强度运动。 第二组参与者每晚锻炼相当于 300 大卡的热量，第三组参与者锻炼相当于 600 大卡的热量。 在热量摄入方面，研究人员让参与者顺其自然运动多长时间体重下降，没有刻意控制饮食。 13周后，第一组参与者的体重变化不大，属于正常现象。 然而，第二组和第三组参与者的体重变化超出了研究人员的预期。 两组参与者的体重都有所增加运动多长时间体重下降，每晚只锻炼半小时的人平均减重约 3.18 公斤，而每天锻炼一小时的人平均减重约 2.27 公斤。
研究人员发现，第三组参与者经常感到非常疲倦，因为他们每晚都有一个小时的剧烈运动，他们会在日常生活中尽量减少活动量。 结果这三天，他们不仅锻炼了一个小时，几乎都坐着不动了。 第二组的参与者每晚只进行适度的运动，他们感觉自己的精力有所改善，日常生活中的活动水平也有所提高。 比如往年，他们会等扶梯去办公室，但每天锻炼半小时后，他们会主动选择爬过道。 这样一来，如果算上全天的活动量，其实第二组参与者消耗的卡路里要比第三组参与者少。 据研究人员介绍，不仅体重减轻的程度有所不同，第三组参与者的胸肌量也有所减少，而第二组则没有。 也就是说，第三组的参与者在除脂后减掉了胸肌，而第二组的参与者只除脂，这样第二组的参与者减掉了更多的“净重”。 但研究人员提醒，多年来，胸部肌肉量的减少对控制体重很有用，因为它会提高身体的新陈代谢率。 想要练出漂亮的胸肌，可以选择稍微长一点的运动时间。 如果你只是想快速减脂和振奋精神，每天晚上半小时的适度运动就足够了。