找一条没有机动车经过的环路，3-5分钟不费力地跑完。 做完热身计划，开始环速跑，到了记录时间的时候了。 跑第二圈时，比第一圈少5-10秒跑完。 之后，散步或跑步1分钟以休息和放松。 然后开始跑第三圈，使用的速度比第二圈少5-10秒。 跑步多久可以减肥？ 做 3 到 5 组这样的练习，每组比前一组少 5 到 10 秒。 最后，让身体平静下来，练习就完成了。
每晚跑步30分钟以上最有利于减肥，剧烈运动的时间最好不要超过30分钟运动多长时间体重下降，否则会形成饥饿感。
运动时间过长不利于减肥
英国赫尔辛基研究所最近进行了一项实验，发现少量运动比大量运动有更好的减肥效果。 实验参与者被分为三组。 第一组不需要每晚运动，第二组每晚做半小时适度运动，如跑步、骑自行车等，第三组每晚做1小时高强度运动。 第二组参与者每晚锻炼相当于 300 大卡的热量，第三组参与者锻炼相当于 600 大卡的热量。 在热量摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，没有刻意控制饮食。 13周后运动多长时间体重下降，第一组参与者的体重变化不大，属于正常现象。 然而，第二组和第三组参与者的体重变化超出了研究人员的预期。 两组参与者的体重都有所增加，每晚只锻炼半小时的人平均减重约 3.18 公斤，而每天锻炼一小时的人平均减重约 2.27 公斤。
以上减肥时间和减肥方法都是比较好的减肥方法。 需要注意的是，运动减肥时，不要吃太多油腻和高热量的食物，否则对减肥不利。 这是非常不利的。 可以多吃水果和猕猴桃，可以起到很好的减肥效果！