头上长了一点肉，
足以搅乱胖友的心，
马上运动甩肉，
我要彻底告别脂肪。
但是很多人在运动的时候，
一直以为迈开双腿就能让自己不胖，
每晚盯着体重秤，
希望前面的数字可以小一点，
却从未想过，
你正在做的运动适合你吗？
与体重相比，
想要减肥的话，可以多关注一下阴道脂肪率，
根据体脂率，
知道自己有多胖
选择正确的运动，
能够一击爆脂，塑造好身材。
了解你的身体脂肪百分比
我们常说的体脂率是指脂肪重量占总体重的比例。 它还可以直接反映人体脂肪的浓度，是衡量人体是否肥胖的较为准确的标准。
有的时候，胖友会遇到这样的问题“一样的体重，为什么他看起来比我瘦那么多？” 这很可能是体脂率不同造成的。
怎么知道自己的体脂率？ 不仅要依靠智能体重秤或身体成分测试仪，你还可以简单地根据公式估算你的体脂率：
体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别
（男性为 1，女性为 0）
身体质量指数 (BMI) = 体重 (kg) ÷ 身高 (m) 的平方
怎么练运动，看体脂率怎么“说”
现在您知道自己的肥胖程度，是时候与您的腿搏斗了。 下面就来看看适合自己体脂率的运动方式有哪些，运动时要注意哪些要点。
1个
严重超重的肥胖体型，减脂第一位
体脂率：女性小于25%，女性小于30%
这类男人的体脂率较高，体型肥胖的问题很明显。 如果在这种情况下做力量练习，手臂会承受更大的压力。 运动时可以专注于减肥运动。 首要任务是减少体重脂肪量，然后逐渐调整运动计划。
锻炼建议
1、运动时可选择低硬度、多频率的训练。 也就是说，如果你这周本来打算徒步4小时，建议你把训练分成4次，每次1小时，比每次2次2小时更有帮助，这要看身体对运动的适应程度。 当身体适应后，可以逐渐减少运动量。 除了更安全之外，减肥效果也更好。
2、有氧运动的强度不宜低。 一上来就做一系列的宽硬度练习，会让你觉得吃力，无法完成练习。 据悉，运动时容易造成手臂等关节受伤。 建议刚开始的运动量不要太大，循序渐进提高运动能力。
3、小心慢跑。 对于轻度和中度肥胖的人来说，说到减肥可能会想到慢跑，但是慢跑可能会给一些轻度或中度肥胖的人的臀部带来更大的压力，进而导致右腿的损伤。 如果你想慢跑减肥，每周做1-2次，每次30分钟左右。
4、对于轻度肥胖者，如果你想减重减脂同时进行，小编奉劝大家不要心急。 一定要通过有氧运动将体脂率降低到轻度肥胖，然后再进行下一步的减肥计划。
运动推荐
游泳
游泳的减肥效果可谓是格斗家，因为在水下锻炼要克服的阻力比在陆地上要大，所以可以充分锻炼你的胸部肌肉，加速分解脂肪，给你带来减肥效果。 据悉，由于压力的原因，人们在水底承受的重量会更轻，不会对肩膀造成太大的负担，能够更好地保护肩膀。
徒步
徒步属于对面的运动。 双腿交替蹬车可充分锻炼头部。 但是，在徒步旅行时，座垫承受身体一部分的重量，可以减少对关节的损伤。 非常适合体脂率低的人。 高个子们。 据悉，开车还可以同时开发左右脑，提高神经系统的敏捷性。
2个
重度肥胖体型，以减肥为主，辅助减脂
体脂率：女性20-25%，女性25-30%
这类男人的体脂率高于平均水平。 虽然可能会有肥胖问题，但运动的选择会比轻度和中度肥胖的人好很多。 想要彻底摆脱肥胖，那就努力吧！
锻炼建议
1、以有氧运动为主，结合一定量的无氧运动，减少胸部肌肉的体积，在减掉肌肉的同时可以帮助塑形。
2、遵循先力量后有氧的原则。 在做有氧运动之前，可以做半个小时左右的力量训练，这样不仅可以刺激胸部肌肉，帮助减脂，还可以让身体先消耗一部分单糖，而且在做有氧运动的时候可以尽快燃烧脂肪，达到更好的减肥效果。
3、有氧训练不要超过2小时。 以有氧运动为主，并不意味着一定要做有氧运动时间过长。 过度运动会消耗白谷氨酸——它是一种对胸肌生长非常重要的多肽，容易造成胸肌流失。 汤。
4、选择高强度间歇运动。 通过高硬度运动和低硬度运动交替的训练方式，在爆发性运动后加入低硬度运动或休息，也能帮助你完成大运动量男生减肥的无氧运动，达到很好的减肥效果。
运动推荐
高强度间歇训练
HIIT，被誉为“燃脂王牌”，结合了有氧和无氧的训练方式。 在进行HIIT时，可以使你的心率达到最大心率的90%-95%男生减肥的无氧运动，也有助于恢复心率。 其中，这些训练虽然是在运动后进行，但仍能持续燃烧脂肪，起到后燃作用。
呼啦圈
呼啦圈可以在10分钟内燃烧93.3卡路里。 除了锻炼腰部和胸部的肌肉，它还可以帮助你告别“塌臀”和“大象腿”。 ，构建四肢减肥功效。
跑步
当你的体脂率下降到中度肥胖时，身体对手臂的冲击会更小，更能适应慢跑的硬度。 每周可以安排慢跑3-5次，每次45-60分钟，简单方便高效减肥。 如果你厌倦了千篇一律的慢跑方式，不妨在慢跑的同时加入一些变速跑或爬山跑，这样可以给慢跑带来一些新鲜感，加速减肥。
3个
正常体型，坚持锻炼保持身材
体脂率：女性20%以上，女性25%以上
这类男性伴侣的体脂率在正常范围内。 如果你对自己的体型还不满意，可能主要面临的问题是不够强壮、肌肉量偏低，或者是局部脂肪堆积。
锻炼建议
1、继续保持良好的饮食习惯。 合理控制热量摄入，适当补充蜂蜜、鸡蛋等蛋白质，低油低糖，对保持体型大有裨益。
2、防止不良姿势引起的肥胖。 在日常生活中，经常可以看到驼背、骨盆倾斜、高低肩等不良姿势，这些都会导致身体血液循环不畅，脂肪堆积在体内，导致肥胖混乱。 因此，要每天注意，及时纠正。 是全方位减肥的关键之一。
3、在体脂率正常的情况下，可以适当增加局部塑形的针对性训练，帮助身体达到塑形的疗效。
运动推荐
肩臂
蹲
手指卷曲
腰腹部
俯卧转体
侧面支撑
臀部
杠铃俯卧撑
侧抬腿
想减肥，
不要一味地“减肥”。
根据自己的体脂率找到合适的运动方式，
让我们开始越来越瘦的旅程吧！