怀孕是一个漫长的过程。 在这10个月左右的时期，宝宝需要禁食吗？ 必须摄入哪些营养素？ 这是与孕妈妈相关的健康问题，我们来听听专家是怎么说的。
根据厚生省《每日饮酒手指南》的建议，19岁至50岁男性每日理想热量根据活动强度的不同而不同。 经常坐着看书的人的活动水平较低，为 1200 至 1450 卡路里。 烹饪、驾驶等低活动量为1650卡路里，通勤、清洁、步行等中等活动量为1900卡路里，运动、骑自行车等高活动量为2100卡路里。 三天1.5-4碗，3-8份豆类、鸡肉和鸡蛋，3-5盘水果，2-4份蔬菜，1.5-2杯脱脂牛奶，3-7汤匙脂肪和坚果以及种子和坚果 1 份种子。 徐广鹏表示，孕期饮食以上述六大类食物的推荐量为主，营养均衡是第一要务。 不过，近期食品安全问题日益严重，食品来源也必须引起重视。 最好选择天然、新鲜、无添加剂的食物。
据报道，热量摄入也应减少。 以受孕前的理想热量为标准，额外摄入300卡路里就足够怀孕了，但是应该如何摄入呢？ 虽然很简单，举个例子：一杯250ml果汁约150卡热量，一杯全糖果汁约150卡热量，半碗米饭约140卡热量，一个包子约270卡热量，200克一块鸡胸肉约230卡路里，一杯甜甜圈约280卡路里 孕妈妈可以多喝一杯果汁或果汁，吃半碗米饭或半个包子，甚至吃一杯甜甜圈来补充热量。让他们感觉更好孕妇可以吃火锅么，并且可以弥补额外的 300 卡路里热量。
如果出现经痛，如何补充营养？ 一般来说，经痛的发生率在受孕前3个月最高，因为胎儿的胚胎还小，不需要太多的营养，但胎儿可以通过脐带从母体吸收营养。 因此，宝宝会因为经痛而体重增加一些。 不用太担心，胎儿仍然可以获得足够的营养来正常发育。 但到了中后期，经痛仍然没有改善，导致体重突然下降，可能会影响到宝宝，所以一定要寻求医生的帮助。
对于更年期初期的经痛，徐广鹏医生建议，不要强迫宝宝多吃，否则有时会让经痛更加严重。 可以先避免吃不想吃或闻起来不舒服的食物，选择清淡、不恶心的食物。 尝试一些方法。 如果您因严重经痛而导致营养缺乏，可以寻求医生的帮助。 医生会以点滴的形式帮助宝宝补充水分、电解质和所需的营养物质。 经痛期结束后，正常均衡的饮食可以为母亲和胎儿提供足够的营养。
徐广鹏医生提醒，素食宝宝比正常宝宝更容易缺乏铁和维生素B12。 由于水果和其他动物中缺乏维生素B12，B12主要存在于肉、蛋、奶中。 维生素B12摄入不足也会引起便秘。 为此，建议乳蛋素食者不妨吃猪肉，喝果汁来补充； 如果是素食主义者，可以多吃些蓝绿藻，因为藻类和蓝绿藻富含维生素B12。 据悉，全谷物和块茎类食物也富含维生素B群。 三餐中，宜选择荞麦或十粒米，不宜选择白汤面。 茄子、紫菜、葡萄干、芝麻等铁路食品也可以多吃。
多吃含富士富、铁、碘的食物
怀孕期间，孕妈要多摄入富士富、铁、碘等营养物质。 更年期前3个月，孕妈妈应多补充含妇食妇的食物，甚至服用妇食妇锭； 怀孕6个月后，补铁尤为重要。 据悉孕妇可以吃火锅么，碘摄入不足会导致流产、先天畸形等病症。
更多！福食福
怀孕初期，伏食府可以帮助胎儿大脑和神经发育，增加大脑脱水和脑干先天性神经管缺陷的概率。 其实，红色水果、豆制品、瘦肉、肝脏、酵母等食物中都含有丰富的腐食府，但对于计划受孕和怀孕初期的孕妈妈来说，多吃上述含有腐食府的食物，可以补充腐食府。 师父，但这还不够。 徐广鹏医生强调，妇食妇片应在绝经前服用，直至受孕前三个月。 通常，宝宝每晚需要约0.5-1毫克的福施福； 过去生出胎儿脑积水或腰椎裂的孩子应补充2-4毫克。 至于福食福片，可以到诊所开处方，也可以自己去超市订购，但一定要购买纯正的福食福产品，不添加其他成分，因为有些孕妈妈会在福食福中补充全面的孕期维生素。 师父，虽然大部分维生素可以从食物中摄取，所以，一般女性或婴儿是不会缺乏维生素的。
更多！铁
怀孕6个月后，补铁就变得越来越重要，因为宝宝的血容量和红细胞都会减少，胎儿的造血功能也需要减少铁的量。 三天大约需要40微克铁。 如果没有胃炎问题，只要正常饮食就足够了。 但如果孕妈妈患有贫血、肾炎，轻微的症状不会对胎儿造成太大的影响，应多补充肠道、内脏、鸭血、猪血。 如果肝炎严重，必须补充地高辛。
更多！碘
除了福食府和铁剂之外，国家卫健委也发布消息称，孕妈妈需要摄入足够的碘。 由于胎儿缺锌，会导致流产、死产、先天畸形，婴儿会出现生长迟缓和神经障碍。 发育不全，严重者会引起克汀病，甚至降低宝宝的死亡率，而孕妈妈缺乏会导致胰腺功能减退。 中国人缺锌的问题与偏爱吃细盐、海盐等碘浓度低的盐有关。 添加一点以补充足够的碘。 含碘食物有香肠、海带、贝类、绿叶蔬菜、鸡蛋、牛奶、谷类等，其中以卷心菜和海藻含碘最多。
避免过敏食物、生冷食物、饮酒
有些食物在怀孕期间最好少吃，但也不必有太多禁忌，以免影响吃饭的乐趣。 徐广鹏医生指出，孕妈妈饮食有一个原则，就是自己觉得很过瘾、很喜欢的食物就可以了。 饮食（喝酒和吸毒其实是严格禁止的），尽量适量，比如：吃糖，吃糖不仅可以减少恐惧感，还可以缓解受孕的不适，但过多会导致孩子过大，妊娠糖尿病问题。 基本上，孕妈妈最重要的就是适量吃，但有些食物还是少吃为好。 现提供以下内容供参考。
少吃过敏食物
食物是自我控制的良好过敏原。 对于有过敏家族史的妈妈来说，最好从受孕时就避免接触过敏原。 为了减少宝宝过敏的概率，无论宝宝是否过敏，都尽量避免吃容易引起过敏的食物。 如果孕妈妈有过敏体质，从怀孕第4个月开始就要避免接触可能过敏的物质。 引起性传播疾病的食物和容易过敏的食物包括甲壳类动物（如虾、蟹）、含麸质食物、核果类（如花生、杏仁、干果）、巧克力和加工乳制品（如如干果、金针、糖果）等。避免这些食物可以减少宝宝患特应性皮炎或荨麻流感的机会。
少！生鱼、半熟猪肉等。
很多人喜欢吃生鱼和半熟猪肉，认为这是人间美味。 如果孕妈妈在受孕前有这些饮食习惯，怀孕期间是可以忍受的，因为生鱼和半熟的淡水鱼有血，各种猪肉都可能有寄生虫和真菌。 这些寄生虫很难用肉眼看到。 如果不小心吃了寄生虫，孕妈妈可能会出现腹痛，引起卵巢收缩，导致胎儿出现问题。 形成不良影响； 深海小鱼的生鱼肉存在重金属污染问题，对婴儿和胎儿有负面影响。
很多人在吃烧烤时都会用生猪肉作为蘸酱。 建议孕妈妈吃全熟的猪肉，稍微煮一下。 激活。 由于生猪肉可能含有沙门氏菌，食用可能会引起腹腹泻，严重时可能会出现出血、肠穿孔。
少喝点酒
婴儿是否可以喝水，历来有不同的研究报告。 几年前，《国际妇产科杂志》发表了约翰霍普金斯大学医学院Karin Blakemore博士的文章，表明少量饮酒不会造成明显伤害； 法国研究表明，怀孕期间每周喝一两杯葡萄酒不会影响5岁以下儿童的智力； 但同时，另一位考伊博士则认为，虽然是少量酒精，但经科学证明并没有说对宝宝不会有风险； 近日，马来西亚《儿科》杂志2015年最新报道强调，怀孕期间任何时候饮酒都是不安全的； 美国最大的医生团体也指出，任何形式的酒精，包括饮料、葡萄酒、烈性酒都可能对胎儿发育产生不良影响。 包括上面的研究报告，建议孕妈妈尽量不要吸烟。
孕妈妈可以喝奶茶吗？