冬季养生 早睡晚起
中医理论认为，人与自然是一个整体，人要适应自然的四大变化，合理安排生活和休息。北京安贞医院主任医师洪兆光指出，当太阳升起时，人体的生物钟会发出指令，交感神经会开始兴奋，这意味着你应该起床了。
在冬季，
白昼缩短，夜晚增加，人们也要遵循“冬季储藏”的原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，晚起一两个小时。北京老年医院中医科主任医师刘德全提醒道。阳气本来就虚弱的老人，最好等太阳出来后再起床，避寒。否则养生，很可能因感冒引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，甚至诱发心绞痛等事故。
冬季养生法：早吃早饭、晚饭、早点吃
如果你在冬天起得很晚，早餐也应该推迟。当人们睡觉时，消化系统仍在努力消化全天吃的食物。如果过早吃早餐，会使消化系统疲惫不堪。起床后可以先喝一点水，然后不着急地准备早餐，为消化系统留出足够的休息时间。
这
晚上早睡的生活习惯也决定了冬天晚餐要早点吃，尤其是老年人的消化功能较弱，更需要早点进食，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这不仅避免了夜间食物堆积，而且保证了良好的睡眠质量。
冬季养生 早上吃“硬”，晚上喝稀
“硬”的
“这里所说的早食，其实并不是指味道硬的东西，而是一种营养丰富、能量高的食物。刘德全说，吃好早餐可以更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷类食品等。但是，消化能力较弱的老年人也要考虑食物是否容易消化。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应该少吃，而选择消化良好的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥也有养胃镇静神经的作用，建议老年人可以吃一些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
冬季养生 早喝水，晚喝蜂蜜
中医有句谚语：“早喝盐水，晚上喝蜂蜜”。中国中医科学院西苑医院杨丽解释，盐具有清热、清血、解毒、补肾的作用。早上醒来后空腹喝一杯淡盐水，可以帮助减少火灾，有益于肾脏，缓解便秘，改善肠胃和肠的消化功能，对有火和喉咙痛的人也有好处。但高血压等心脑血管疾病患者，以及肾功能差者，应慎饮;一般100毫升水不宜超过0.9克食盐，以免增加肾脏和心脏的负担。
晚上喝蜂蜜水可以帮助消化和睡眠。每天睡觉前，你可以舀一勺蜂蜜，用温水混合。但是，有夜间起床习惯的人最好不要在晚上喝蜂蜜，因为它的含糖量较高，容易引起多尿;糖尿病患者也应谨慎饮酒。
冬季养生法 清晨和傍晚
无论是早起锻炼，还是晚上锻炼，都需要适应冬季的季节性特点。刘德全认为，选择运动时间的一大原则是：看不见太阳就不要运动。所以，晨练要等到太阳出来，晚练要赶在太阳下山之前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此，在冬季，晨练比其他季节晚一点，晚间运动比其他季节早一点。
另外，冬季早晚气温低，室内外温差大，早早外出运动更容易感冒，还可能因血管收缩和血压升高而引起身体不适。晚上运动太晚也可能因为体温问题而引起身体不适，患有心脑血管疾病的老人要特别注意。
冬季养生晨炼以安静为主，后期炼制较为活跃有的人喜欢
做体操和拳击，有的人喜欢跑步跳舞，应该根据身体的不同状态选择不同的锻炼方法。北京体育大学教育学院副教授吴文强认为，早上从睡眠中醒来后不久，全身仍处于“压抑”状态，适当的运动可以帮助恢复活力。但是，人体的觉醒需要一个过程，应该是循序渐进的，所以早上不应该做更多的剧烈运动，可以做晨练，打太极拳大师。
晚上，人体的基本活动开始。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应能力、适应能力都会达到更好的状态，心跳和血压也会比较稳定。因此，可以进行稍微剧烈一点的活动养生，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快走等运动。但是，如果您安排在晚餐后 20 分钟或睡前 10 分钟锻炼，则应尽量轻柔，例如散步。
冬季养生法：早起晒太阳，晚上泡脚
阳光照射有助于补充钙质，也振奋精神。刘德全建议，早上多晒太阳，可以帮助增加体内维生素D水平，促进钙的吸收15分钟。日本甚至使用早起后定期晒太阳作为睡眠治疗，因为阳光照射可以逐渐使身体的生物钟恢复正常，这是缓解失眠的关键之一。
将脚浸泡在热水中有助于血液循环并改善睡眠质量，因此建议在睡前进行。经过一天的活动，身体晚上疲惫不堪，肝脏和肾脏急需休息和调理。杨莉说，这个时候养伤最好的办法就是泡脚。刘德全还建议，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，以达到身体发热，但出汗不明显。泡脚后，建议停止其他活动，每隔几分钟入睡一次，这样更好。
冬季保健品不白费
很多人认为冬天是补品的黄金季节，当冬天到来时，各种补品被大量食用，很多商家为了满足消费者的需求，推出了各种“套餐”和“合作伙伴”。其实冬天适当补充就足够了，冬天主要是密封，而不是漏水。过量摄入会导致身体平衡的破坏和病理的形成，尤其是过量使用阳气产品会导致体内精华流失，导致“冬天不藏精华”。所以，在冬季，要适当补充，不能白费，尤其是人参、鹿茸等气阳“利器”更要慎重。
冬季养生爱吃，不草吃
冬天又冷又冷，吃个麻辣的火锅，大汗淋漓，很多人会觉得很舒服，却不知道这是在消散人体的阳气。冬季应以滋为主，千万不要使用热食。当然，在冬天，也不能吃一些冷食产品，以免损伤脾阳，影响脾胃活动，破坏消化系统。总之，在冬季，应以平和湿润的饮食为主，如多喝粥，适当放一些大枣、枸杞、月桂球、银木耳、百合，加入少量生姜，可以补充但不油腻，湿润但不干，用于冬季滋补品。禁止大量食用羊肉、辣椒等热产品，以及水果、冰淇淋等大量冷饮产品。
冬季养生 想喝，不要贸然喝
冬天很多人都喜欢喝点白酒来暖和一下，其实适量喝对健康有好处，可以暖血，祛风寒，产后常用的方生化汤就是用白酒炒。但白酒毕竟是温热的产品，过量饮酒会消散人体的阳气，此外，过量饮酒还会产生湿痰，使人痰化痰、头晕、精力不足。现在很多年轻人都喜欢喝饮料，这些饮料中含有大量的糖分很容易导致肥胖，在冬天，喝太多的饮料会损害脾脏阳气，导致消化不良。同时，有些饮料还含有大量的气体，容易导致饮酒后腹胀。因此，在冬季，不要喝过量的酒，不要多喝冷饮。其实，红酒作为最天然的保健饮料，具有美容美容的功能，可以作为冬季保健品使用。另外，红茶甘甜、温和，善于蓄阳、发热、暖腹，能增强人体的抗寒能力，还具有除油、开胃、提神的作用，非常适合冬季饮用。（来源：生命时报，中国中医药杂志）