指导：
金世元 中医学硕士，北京市卫生学校中医药学系主任，主任中药师，中华全国中医药学会中医药学会副理事长，中国中医药与天然药物学会会员中华药学会、北京市中医药学会常务理事、中药专业委员会主任委员、北京市新药审评评审委员会委员
“我还年轻，今年91了”，这是“中医泰斗”金世元不久前参加央视节目时说的话。
91岁高龄，思维依然敏捷，谈吐气度依旧。与同龄人相比，“年轻”真的不是开玩笑的！精神力优于“亚健康”青年。
金世元虽然被媒体称为“当代药王”，接触过无数名贵中药，但他提倡“无药养生”。
再好的补品也不能随便服用
03 药补如施肥
药补好比给花浇水施肥，不同的花采取不同的方法。有些花根本不用施肥，施多了会烧苗。
随着现代人生活水平的提高，越来越多的人靠吃中药或补品来养生抗衰老，认为吃补品就万事大吉了。但养生是一项系统工程。生活不规律，饮食不当，缺乏运动，吃再多的药也不能延年益寿。
有病当然要遵医嘱，按医嘱服药；但身体健康的话，最好还是多运动，合理饮食进行日常保健，最好少吃药。“健康不用药”的意义就在于此。
食补不如药
01 “一周吃一两顿全麦。”
至于饮食，金世元表示自己不太讲究，简单的茶点和清淡的饭菜就可以了。“唯一需要的就是每周做一两顿粗粮。窝头、烙饼、棒子粥……”
在他看来，吃多了不好，吃多了也不利于身体健康。“什么都吃，不挑食。” 多吃蔬菜水果，适量吃粗粮，补充膳食纤维，是他多年的习惯。
02 健康饮食，记住5点：
杂：不计较荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，种类越多越好；
清淡：少盐、少油、少辣，清淡的饮食最能滋养肠胃；
吃得更新鲜：食物越新鲜、越应季越好，多吃天然食品养生健康，少吃加工食品；
吃素：蔬菜和豆腐是安全的，必须减少肉类的比例；
少一点：一顿饭吃 7 或 8 分钟。
但是，再好的补品，如果不动，也很难吸收好。吃了它们就白吃了！
食品补充剂不如运动补充剂
“人要积极，用则废，最重要的是坚持。”
金士元每天早起锻炼一个小时左右，揉脸、揉耳朵、揉脚，促进全身血液循环，然后去楼下的公园做保健操。十几年来，不管他再忙，也从未停止过这种锻炼。此外，他坚持每天步行，每次至少四英里。
金世元说：“我起床三分半钟，就是起床半分钟，坐半分钟，站半分钟。然后就可以在床上做简单的运动了。” 第一步，每次搓脸30下；步骤，揉耳朵，也揉30次，耳朵里面的穴位很多；然后双脚往下搓，先两脚并拢，再用双手搓脚底，约30次。这个习惯至少坚持了30年。
建议大家每天运动半小时到一个小时。最简单的锻炼方法是步行半小时，只是步行。这是最简单、最经济、最有效的方法。动总比不动好。
金世元会经常背诵书中的一些内容。“我要求自己多背一些东西，一方面不知道什么时候会用到，另一方面也锻炼了自己的思维，越用脑，越敏捷。” “ 年近八旬，思维依然敏捷。一些经典古籍中的词句更容易得来。
但是，不管是食补还是体补，补的再好，遇到心态不好也是没有用的。
良好的态度胜过任何补偿
“一个人的身体好坏，关键在于心情。顺其自然，知足常乐，不要给自己添麻烦。” 心的平静和空虚也是金世元长寿的秘诀之一。良好的心态胜过任何补品！
《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧伤脾，恐伤肾，万病从气生”。现在生活节奏快，每个人都压力山大。不小，我建议大家不要生气，不要折腾，不要钻牛角尖，凡事三思而后行，做一个“没心没肺”的人，因为快乐的精神和健康的身心，确实可以给你一个好身体.
最后，金士元老师想给大家送上一句话，保证睡眠也很重要。
常见慢性病一只手就能治好
很多中老年人的常见病，比如冠心病、高血压、高血糖等慢性病，其实这些慢性病只要一双手就能治愈。在这里我将介绍6个治疗慢性病的简单动作，在家就可以做，只需要一双手，就能对付恼人的慢性病！
01 降低血压
十玄穴降血压
取穴：掌心摊开，十指微屈。此穴在手十指指尖，距指甲游离缘0.1寸处。
作用：敲击此穴可降低血压，防止头晕。
头痛八邪穴
取穴：微握拳，无名指至无名指间，蹼缘后白肉处。
功用：十指交叉击打，可刺激指间八斜穴。对头痛、咽喉肿痛、牙痛、手指麻木有疗效。
02 冠心病
大鱼际强心脏
Hynar 治疗心绞痛
选穴：第一指骨的中点——大鱼际，与手掌外缘肌肉群形成的稍隆起部分——“小鱼际”的中点。
功效：每天做以上两个动作五十次，强心。心悸、冠心病、心绞痛患者要坚持这两个小动作。
03 心脑血管疾病
心脑血管少海穴
取穴：屈肘取穴，位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点。
功效：本动作具有预防心脑血管疾病的作用。
04脑缺血
中术、也门、阳池治疗腰椎病
取穴：在掌指关节后方，第4、5掌骨间凹陷中。
作用：此动作可保持颈椎、腰椎健康，改善脑缺血。
05 支气管疾病
中服与云门治肺病
取穴：位于胸部，锁骨下窝凹陷处。
功效：本作用对肺部疾病、支气管疾病有治疗作用。
06 高血糖
背流、前谷、腕骨降血糖
取穴：握拳，掌指关节后横纹末端为穴。
作用：此动作对改善下焦、解渴、降血糖有很好的作用。
慢性病的关键是调理。以上6个动作必须每天做。它不花钱，对慢性病非常有效。
靳老这几十年的学习经历，也是他的人生感悟，可以用三句话来概括，那就是饮食清淡，保护好脾胃肾，合理运动。
简茶简餐，健康生活
金老经常穿山越岭寻药、认药、研药，因此经常与山民接触，并与他们建立了深厚的友谊。他一向反对盲目进补，最推崇的还是山民的朴素饮食。
他认为，简单的茶和淡饭最符合中国饮食文化中“五谷为养，五菜为辅，五果为助，五畜为利”的规律。这是人类饮食文化中最适合的饮食原则。五谷养，就是五谷杂粮有营养，可以长期吃；吃的意思；五果为助，即水果不能代餐，水果是消食的。五种动物是有益的，这意味着五种动物是有益的。
另外，金老平时喜欢吃大枣，一天3颗。
养生保健，保护脾胃和肾脏
在养生方面，金先生除了强调食补的重要性外，还根据中医辨证论治的原则告诫人们要注意保护脾胃和肾脏。中医认为肾为先天之本，脾为后天之本。在靳老看来，生命如树，脾如土。良好的土壤可以帮助树木吸收养分。肾脏是树的根。根系深，分布广，大树才能茁壮成长。脾胃坏了，消化不好，人的营养就差；生病了要吃药，但是药在胃里不能分解，吃药就没有作用，服用它就等于白吃了。肾功能不好，体内的废物就无法排出，就毁了一个人的根基。
看病要先望、闻、问、摸。问问题的时候，我们一般先问病人饮食怎么样，饭菜味道好不好，大便怎么样？如果病人说：“我吃得很好。” 医生就会安心，不管他有什么病，他都能治好。中医认为，肾主骨，生髓，生髓，通脑。由此可见，人的智力还与肾功能强弱有关。因此，要想养生，就要调养好脾胃和肾脏。
干洗和深呼吸练习
金老爷子虽然年过九十，但精神依然很好。这不仅与他的保养有关，更与他常年坚持锻炼有着密切的关系。他说：“我起床三分半钟，就是起床半分钟，坐半分钟，站半分钟，然后在床上做简单的运动：
第一步是擦脸，俗话说，脸干了，擦30次；
第二步揉耳朵，做30次，因为耳朵里面的穴位比较多，可以促进全身的血液循环；
第三步揉脚，双脚相对，双手揉搓脚底，每天一小时，从全身主要穴位，到全身的简单练习循序渐进，一项一项地锻炼。“
在床上运动完，金老爷子就会去楼下的公园，找个人少的地方，深呼吸几下。这是他坚持了18年的深呼吸练习，他从中受益匪浅。
推陈出新后，金先生还用15分钟的时间做了一套养生操。每天不到20分钟的时间就可以放下旧的，引进新的，再加上做运动。十几年来，不管再忙，金老爷子都没有停下过脚步。而且，金先生还有一个不可动摇的规矩养生健康，那就是日出后锻炼。他认为，只有太阳出来了，空气才会清新。
揉、揉、吸、动这些看似毫无规律的动作，坚持了几十年，造就了一个健康的老人。
大家还记得吗？
赶快提醒你的家人朋友吧！
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