当世界杯时隔20年再次来到亚洲大陆，在卡塔尔举行的足球盛宴与以往有些不同。这是世界杯首次在北半球冬季举办。对于中国球迷来说，伴随足球的美食已经从啤酒烧烤变成了冬季火锅。但熬夜看球还是免不了。在如今这个养生的时代，你知道要做好哪些准备才能减少熬夜带来的伤害吗？
“世界杯期间，营业额会增加3-4倍，那段时间晚上营业，白天休息。” 在一个居民区，孙小平的烧烤店已经经营了16年。说起过去的几届世界杯，他记忆犹新。“为了吸引更多人，我特意更换了三台尺寸更大的电视。”
看过三场球赛，孙小平看到顾客看完比赛熬夜准备上班，四十多岁了还会挠头说“年轻真好” .
这样“美食+足球”的熬夜组合，是世界杯期间不少球迷的选择。每一年养生杯，世界杯的比赛时间都在一个月左右，今年的卡塔尔世界杯也是如此。四年一届足坛盛会来临之际，对于球迷来说，带着黑眼圈开始第二天的学习和工作，似乎也没什么不妥。
然而，在熬夜观看比赛后，一些球迷的身体开始泛红，“世界杯综合症”进入了公众视野。很多人在熬夜之后，出现了肠胃不适、睡眠障碍、呼吸道炎症等一系列问题。
但在球迷眼里，看世界杯是一场“必须熬夜”的比赛。那么，如何减少熬夜带来的危害呢？
由于熬夜对身体造成的伤害几乎是不可逆的，因此需要在很多方面做足功课。
睡觉
熬夜前可以睡1-2小时。即使睡不着，闭上眼睛静心也能起到休息的作用。熬夜之后，第二天午休也是不错的选择。但是，需要注意的是，很多人对“补觉”存在误解。如果熬夜后白天睡得太多，就会打破睡眠规律，长久下去对身体不利。据科学测算，“白天熬夜两个小时，午睡半小时”的比例，就可以补觉了。为了更好的减少外界干扰，白天入睡时，可以佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具，缓解疲劳，缩短入睡时间。睡前喝一杯牛奶或用热水泡脚也能改善睡眠质量。
饮食
熬夜时，身体会流失水分和维生素B，所以第二天补水很重要。此外，还应多摄入富含维生素B的食物，如鱼、蛋、动物肝脏等。在观看比赛的过程中，如果吃太多油腻的食物，会加重肠胃的负担。水果和蔬菜是更好的选择。
关于熬夜期间的饮食，很多专家也给出了建议，要注意均衡饮食。因为熬夜会对眼睛造成一些伤害，柠檬、圣女果和奇异果，这三种水果不妨试试。
发表在食品科学与技术领域国际期刊上的一篇文章表明，茶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其重要功能是减少氧化应激和炎症。其研究人员提醒，当你不得不熬夜时，最好泡一杯茶。
说到这里，会有很多人选择“菊花茶”吗？毕竟在认知中，菊花茶是可以降火的。不过需要注意的是，菊花虽然有清热的作用，但也有泄气的作用。熬夜会使人肠胃虚弱，喝菊花茶会加重这种情况。
运动的
比赛期间，球迷可以为自己喜欢的球队加油。对于需要熬夜的人来说，适当的运动确实是很有必要的。观看比赛时避免久坐。建议每半小时站起来活动一下身体，拉伸一下。但剧烈运动是不可取的，尤其是对于看完一些比赛后选择睡觉的球迷来说，过度运动或情绪激动都会对此产生负面影响。如果赛后兴奋失眠，可以洗个热水澡，听听轻音乐帮助入睡。
情绪
竞技体育充满了不确定性。在世界杯上，补时阶段进球的情况并不少见。届时，粉丝的“小心脏”将受到考验。晚上看球的时候，需要注意控制自己的情绪。一方面，夜间血管比较脆弱养生杯，不要过度兴奋、过度兴奋。另一方面，过于兴奋也会干扰周围人的正常休息。
此外，对于上班族来说，熬夜看球难免会对第二天的工作造成一定的影响。在安排工作的时候，可以考虑先完成比较难、比较复杂的工作，因为初期的精力比较容易集中。
卡塔尔世界杯已经拉开帷幕。当球迷们的日程切换到“世界杯时间”，熬夜看球在所难免。在此，鼓励球迷们理性观赛，毕竟“熬夜是一时的快感，熬夜一直是受伤”。（结束）
（刘星辰）