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健康

“美食+足球”的熬夜组合,你知道要做哪些准备去减轻熬夜带来的伤害吗?

作者:原创时间:2022-11-30

当世界杯时隔20年再次来到亚洲大陆,在卡塔尔举行的足球盛宴与以往有些不同。这是世界杯首次在北半球冬季举办。对于中国球迷来说,伴随足球的美食已经从啤酒烧烤变成了冬季火锅。但熬夜看球还是免不了。在如今这个养生的时代,你知道要做好哪些准备才能减少熬夜带来的伤害吗?

“世界杯期间,营业额会增加3-4倍,那段时间晚上营业,白天休息。” 在一个居民区,孙小平的烧烤店已经经营了16年。说起过去的几届世界杯,他记忆犹新。“为了吸引更多人,我特意更换了三台尺寸更大的电视。”

看过三场球赛,孙小平看到顾客看完比赛熬夜准备上班,四十多岁了还会挠头说“年轻真好” .

这样“美食+足球”的熬夜组合,是世界杯期间不少球迷的选择。每一年养生杯,世界杯的比赛时间都在一个月左右,今年的卡塔尔世界杯也是如此​​。四年一届足坛盛会来临之际,对于球迷来说,带着黑眼圈开始第二天的学习和工作,似乎也没什么不妥。

然而,在熬夜观看比赛后,一些球迷的身体开始泛红,“世界杯综合症”进入了公众视野。很多人在熬夜之后,出现了肠胃不适、睡眠障碍、呼吸道炎症等一系列问题。

但在球迷眼里,看世界杯是一场“必须熬夜”的比赛。那么,如何减少熬夜带来的危害呢?

由于熬夜对身体造成的伤害几乎是不可逆的,因此需要在很多方面做足功课。

睡觉

熬夜前可以睡1-2小时。即使睡不着,闭上眼睛静心也能起到休息的作用。熬夜之后,第二天午休也是不错的选择。但是,需要注意的是,很多人对“补觉”存在误解。如果熬夜后白天睡得太多,就会打破睡眠规律,长久下去对身体不利。据科学测算,“白天熬夜两个小时,午睡半小时”的比例,就可以补觉了。为了更好的减少外界干扰,白天入睡时,可以佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具,缓解疲劳,缩短入睡时间。睡前喝一杯牛奶或用热水泡脚也能改善睡眠质量。

饮食

熬夜时,身体会流失水分和维生素B,所以第二天补水很重要。此外,还应多摄入富含维生素B的食物,如鱼、蛋、动物肝脏等。在观看比赛的过程中,如果吃太多油腻的食物,会加重肠胃的负担。水果和蔬菜是更好的选择。

关于熬夜期间的饮食,很多专家也给出了建议,要注意均衡饮食。因为熬夜会对眼睛造成一些伤害,柠檬、圣女果和奇异果,这三种水果不妨试试。

发表在食品科学与技术领域国际期刊上的一篇文章表明,茶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力,其重要功能是减少氧化应激和炎症。其研究人员提醒,当你不得不熬夜时,最好泡一杯茶。

说到这里,会有很多人选择“菊花茶”吗?毕竟在认知中,菊花茶是可以降火的。不过需要注意的是,菊花虽然有清热的作用,但也有泄气的作用。熬夜会使人肠胃虚弱,喝菊花茶会加重这种情况。

运动的

比赛期间,球迷可以为自己喜欢的球队加油。对于需要熬夜的人来说,适当的运动确实是很有必要的。观看比赛时避免久坐。建议每半小时站起来活动一下身体,拉伸一下。但剧烈运动是不可取的,尤其是对于看完一些比赛后选择睡觉的球迷来说,过度运动或情绪激动都会对此产生负面影响。如果赛后兴奋失眠,可以洗个热水澡,听听轻音乐帮助入睡。

情绪

竞技体育充满了不确定性。在世界杯上,补时阶段进球的情况并不少见。届时,粉丝的“小心脏”将受到考验。晚上看球的时候,需要注意控制自己的情绪。一方面,夜间血管比较脆弱养生杯,不要过度兴奋、过度兴奋。另一方面,过于兴奋也会干扰周围人的正常休息。

此外,对于上班族来说,熬夜看球难免会对第二天的工作造成一定的影响。在安排工作的时候,可以考虑先完成比较难、比较复杂的工作,因为初期的精力比较容易集中。

卡塔尔世界杯已经拉开帷幕。当球迷们的日程切换到“世界杯时间”,熬夜看球在所难免。在此,鼓励球迷们理性观赛,毕竟“熬夜是一时的快感,熬夜一直是受伤”。(结束)

(刘星辰)

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