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经期做什么运动可以减肥呢?瘦身预热期/生理期

作者:原创时间:2023-05-27

很多人认为生理期不能运动,这对于正在减肥的同事来说是一个很大的障碍。 虽然,在经期做一些舒缓运动,不仅可以减肥,还可以促进血液循环。 为您推荐以下运动形式。

来月经可以做什么运动减肥

1.平板支撑练习

桌上运动非常燃脂,一般人很难坚持五分钟。 它的用处在于,即使锻炼了胸肌,也不会损害卵巢的健康,所以在月经期间用它来减肥是极好的选择。

2.头部运动

躺在床上,做一些简单的头部运动,比如双脚分开,然后并拢。 重复这个看似简单的动作几组,持续15分钟。 您的手臂和胸部肌肉将得到适当锻炼。

3. 拉伸

健身是男人最好的同学。 不仅可以减肥经期可以做无氧运动吗,还可以塑造身材。 一些平躺和伸展运动也有助于消除失眠。

\减肥热身期/

月经开始后第1-7天减肥成功指数:★★★

①运动频率:每周3~5小时

②适合运动:健身、慢跑

③忌食:烟酒、辛辣、油炸、生冷、甜食,以免血液循环不畅引起腿部浮肿; 尽量少吃咸的食物,以免引起身体水肿。

④多吃:多吃以补充体内流失的水分; 多吃含铁食物和动物蛋白,可以增强铁的吸收。

这个阶段的减肥不能太用力,时间也不能太长。 主要目标应该在“塑造”上; 运动方面,可以做一些伸展运动和健身运动,不宜过于剧烈。 饮食方面,不能暴饮暴食,更不能空腹减肥。 空腹很容易导致脱水~

\减肥高峰期/

月经后第7-14天减肥成功指数:★★★★★(黄金期)

加速减肥计划:

①运动频率:每晚2小时(每周7小时以上)

②适合运动:慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等有氧运动

③禁忌:脂肪增加高峰期,忌食高热量、高脂肪食物

④多吃:坚果、暗红色水果、豆类等有利于新陈代谢的食物

身体和精神上,这将是一个月中您感觉最好的时候,身心都充满活力,也是减肥的最佳时机。 您可以订购一个强大的运动计划来消耗卡路里; 平时不敢尝试的嘻哈、高难度练习也能轻松拿下。

除了运动,怎么吃才能让减肥事半功倍呢? 含有维生素B(谷物、坚果)、铁(黑芝麻、暗红色水果)、镁(深海鱼、豆类)的食物可以帮助改善新陈代谢,更可以减轻经期的不适。

\缓慢减肥期/

月经后14~21天减肥成功指数:★★★★

加速减肥计划:

①运动频率:每周6小时以上

②适合运动:棋牌、跳绳、长跑

③ 多吃:水果、猕猴桃等高纤维食物,坚果等维生素B类食物

虽然这个时期的减肥效果可能没有前期那么明显,但减肥效果还不错。 可以做一些消耗热量的运动,比如踢足球、长跑、跳绳,但要注意不要过度疲劳。

饮食方面,继续食用含维生素B的食物,为下一次月经做准备; 同时,多吃高纤维食物,降低血液中镁的浓度。

\ 减肥高原 /

月经后21~28天

减肥成功指数:★★

✎加速减肥计划:

①运动频率:每周3小时

②适合运动:健身、游泳

③禁忌:油炸过咸的食物

④多吃:豆类、鸡蛋、水果、水、红枣

这个阶段主要是通过一些休闲运动来平复情绪,比如健身或者智力游戏。

减少经前综合症。 在饮食方面,要摄入足够的高蛋白食物,以补充经期流失的营养。 多吃,吃水果猕猴桃,减轻经期脊柱肿痛; 但要少吃咸的食物,以防经期肿痛。

知道了“月经周期减肥法”,你还敢在经期大吃大喝吗?

女生经期可以运动吗?

第 3 天:建议休息

做好乳房防寒和清淡饮食。 同时,可以适量多吃含铁丰富的食物,保证血液再生。 苹果、西红柿、猪肉都是不错的选择,不要吃刺激性食物。

Day 2:以步行为主

尽量不要做增加下背部负重的运动,尽量少蹲。 它有助于卵巢子宫内膜的排出和循环。 期间多喝温冷水,饮食同第三天。

第一天:可以适量做一些有氧运动,不要做涉及腰腹部的训练,减少饮食中蛋白质的摄入,为后面的力量训练做准备。

第四天:小硬度力量训练结合有氧训练或纯有氧训练

排卵第四天,雌激素开始逐渐恢复。 这是减肥的好时机,因为雌激素可以重新排列脂肪分布,使腰部和腿部的脂肪堆积起来。 这时候的训练主要是为了减肥,同时刺激雌激素的分泌,可以达到减肥的效果。 如果出现肿胀,则应停止涉及下背部的训练。

第 5 天:恢复性力量训练和有氧运动

这个时候小姨基本排除了,属于组织再生重组阶段,同时雌激素水平还没有恢复到最正常的水平。 这时候可以做一些恢复性力量训练,比如小重量多组俯卧撑、俯卧撑等,感觉不舒服就停止训练。

Day 6:以有氧训练为主,力量训练为辅

大部分男学员在第6天都快走完了,可以恢复训练了。 其实因为雌激素恢复不完全,有氧减肥还是很有效的,所以我们还是以有氧减肥为主。

第 3 天:正常训练的训练日

不仅因个人原因导致月经不调或异常的同学需要保证休息,大部分女生的月经期已经过了。 此时荷尔蒙水平已经恢复到基本正常的状态,适合无氧和有氧两种训练方式。

月经期间如何运动

你会发现所有关于月经期运动的说法都指向适度、适度的硬度。 这是因为在经期运动确实有很多需要注意的地方。

首先,不要参加高强度的训练或运动。 在月经期间,我们的身体本身就处于一个比较脆弱的状态。 但是,高强度的训练会让我们的身体形成一定程度的疲劳。 除了有重伤的可能,甚至还有可能增加免疫力!

尽量不要参加这些会让你“倒挂”的运动,以及仰卧起坐等会挤压肛门的运动。 因为这样很可能让精液倒流而引起感染。

最后,尽量减少有氧运动时肢体运动的比例。 百克君推荐椭圆机和划船机,但是动感单车和跑步,这几天不太关心。

那么,月经期间应该怎么办呢?

一般来说,在月经期间,运动的时间和强度要增加一点。 如果平时每次运动1小时,那么在月经期间,要根据自己的运动量和习惯调整到30-50分钟。

另外,量大了最好休息一下,尤其是前七天。 胸腔积压过多,除了会给生活带来诸多不便,还会导致疗效不佳。 一般来说,健身、普拉提、拉伸、根据体重进行力量训练都可以!

如果觉得自己很难掌握“中等硬度”和“舒缓”的尺度,可以尝试使用性感瑜珈APP中的“经期舒缓”进行训练。 从经期第四天开始,逐渐恢复身体机能,缓解经期带来的不适。

这样吃,疗效更佳!

生理期要对自己好一点经期可以做无氧运动吗,不要委屈自己的嘴巴! 因此,禁食不是一个好的选择。 相反,我们应该比瑜伽多吃一点含铁的食物和动物的蛋白质。 多吃点,尤其是冷水! 通过及时补充体内水分的不足,可以帮助我们排出毒素,还可以促进体内津液的排出!

月经期间的极佳减肥乳制品:高纤维食物、香蕉、水果、全麦蛋糕、谷物!

盐分尽量少吃,可以有效减轻水肿的程度! 不吃生冷、生冷的食物。 冰淇淋、海鲜……戒掉吧,这样可以避免血液循环不畅,减少腹泻!

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