当减肥遇到“平台期”时，没必要自暴自弃。 这样做可以帮助您调整
2022 年 12 月 19 日
“我开始减肥一个月后，这么顺利就瘦了那么多，怎么突然就停了？” 我想有过减肥经历的同学可能会有这样的疑问。
正确认识减肥“平台期”
高原是减肥的高原。 当我们在一段时间内减少卡路里的摄入来减肥时，身体会适应尽可能多地吸收食物卡路里，并最有效地利用它们。 同时基础代谢率提高运动减肥平台期可以减少运动量吗，能量消耗减少，热量达到新的平衡。 增加。 这种情况称为减肥高原。
这是因为在减肥过程中，身体必须保持基础代谢，以防止能量完全耗尽。 当身体消耗能量到一定程度时，身体就会形成保护性抑制。
1、减肥期间调整饮食和运动
(1)如果当前能量摄入比较低，豆类、鸡蛋、牛奶、豆制品等含蛋白质食物的比例不应在初始膳食能量的基础上减少。 减少面食、蔬菜等碳水化合物的比例，尽量保证瘦体重运动减肥平台期可以减少运动量吗，维持基础代谢。 同时，为了实现乳制品的多元化，乳制品的种类和组合也经常发生变化。
(2)可以尝试将几种减肥运动技巧结合起来。 如果长时间盯着同一个运动，身体很容易适应，减肥效果也会开始下降。 平台期间注意改变各种减肥运动，比如明天慢跑、骑自行车。
此外，在做有氧运动的同时，还应结合力量训练，帮助减少胸肌，对减肥也大有裨益。
(3)采用“清淡饮食”法：清淡饮食常采用“5+2”间歇饮食法，通常一周有5天正常饮食，其余三天(非连续)约1/通常能量摄入的 4（约 1/4）。 100%），男性每天 500 卡路里，女性每天 600 卡路里）。 而且需要注意的是，“清淡饮食”减肥建议是在专业营养师的评估和指导下进行的。
2.拒绝熬夜，坚持晚睡
在睡眠期间，您的身体会分泌一种叫做瘦素的控制食欲的激素，它可以帮助您在睡眠时更好地控制食物摄入量，防止您在夜间暴饮暴食。 据悉，充足的休息有助于身体更顺利地进行新的调整，促进新陈代谢，更快度过高原期。 为此，必须保证减肥期间的睡眠时间达到7-8小时，尽量在半夜11点之前入睡。
3、调整心态，理性面对
体重减轻的高原是正常的。 每个人在减肥过程中也会有一个平台期，只是时间长短会有所不同。 进入平台期后，有些人觉得自己再也瘦不下去了，于是失去了信心和耐心，放弃了。 看来，战胜高原最好的办法就是理性面对。 减肥就是减肥和改善健康。 最主要的是保持现有的重量，前提是在平台期间重量没有减少。