卫生保健手册出版物 最新的卫生保健手册
亲爱的网友您好！ 本文主要是为大家详细介绍《养生手册》的核心内容和《最新国民保健手册》的相关信息。 希望对您有所帮助，请继续阅读。
有多少次你主动向朋友提出这样的监督要求，或者偷偷设定类似的目标来换取更健康更有活力的自己？
回想2018年：
●约定不再过夜了，你做到了吗？ （你说什么）
●年初定下的减肥目标达成了吗？ （风太大）
●加糖的咖啡不能喝太多，超标了吗？ （我听不到）
不管过去发生了什么
新阶段的开始
还是需要仪式感——
告诉自己
2019
我能做得更好
以下68个生活好习惯
供你参考
希望你有一个
新年快乐
1、设置闹钟的时候要提前10分钟设置好，以免闹钟响起后匆匆忙忙。 给你的大脑和身体更多的清醒时间。
2、每天早上和晚上睡前至少刷牙两次，每次刷牙2分钟。
3、清洁牙齿，使用含氟牙刷，预防龋齿。 健康的臼齿可以为您带来灿烂的笑容……和良好的食欲。
4、牙膏用了3个月就该换了。 如果刷毛早已变形、褪色，一定要及时更换。
5、早起后，喝一杯水。
6、如果想大便，尽快去公厕，不要憋着。 如果你觉得不舒服，不要愚蠢地逼迫自己。
7、上公厕尽量不看书，不带手机，三五分钟内走完。
8、看大小便后的尿液和尿液。 如果颜色和形状异常，请注意。
9、患有高血糖、糖尿病的同学，请遵医嘱，按量按时服药。 不要自行改变抗生素的种类和剂量，更不要用保健品代替抗生素。
10、天气好的时候把被子晒干，床罩勤换洗。
11、学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站起来活动一下四肢。 尤其是手头的工作遇到困难或者比赛打不赢的时候更是如此，因为“站”是无敌的。
12、每天晚上记得吃午饭，以元气满满的状态开始新的三天。
13. 用坚果、乳制品和水果代替膨化乳制品。
14.走路既不懒惰也不匆忙。 抬起脖子，迈出一大步，抬头挺胸。 姿势不错，走啊走啊，刚走下来。
15.室内空气好的时候经常给房间换气。
16、每晚最好吃1斤水果，其中深红色的占一半以上。
17、每晚最好喝一杯果汁。
18、注意补充优质蛋白质，优先食用鸡肉和虾蛋奶。
19、少吃白肉，少吃腊肉、火腿、培根。
20、三餐规律，每餐吃饱70%。
21、吃多少就煮多少，最好不要剩剩的。 吃剩的及时放入冰箱，素菜最多可保存2天，凉菜建议1天内吃完。
22、不要总是喝米汤。 升眼压快，营养单一，不补血。
23. 晚上休息 20 分钟。 最好躺一会儿，或者趴着。 不要按你的脸或眼睛。
24、不要低头玩手机，对脊椎的压力会很大； 睡前尽量不要玩手机，耳朵容易肿。
25、水约占体重的65%，女人和男人都是水做的。 心肾功能正常的成年人每晚应饮水1.5-2升。
26、少喝氯化啤酒和含糖汽水。
27、高兴的时候可以喝几口，其他时候最好完全不喝。
28、不赶时间的时候，多走爬坡道，少坐自动扶梯（体重大或关节不适的人，应选择对关节刺激小的运动），多骑自行车，少开车。
29、每周一定要进行5次中等强度的有氧运动，每次不超过半小时，以达到减肥、增强心肺功能、增强体质的目的，因为美容是“动起来的”。
30、准备一个客观的体重秤、一个准确的血糖仪、一把诚实的直尺和一面平整的穿衣镜，让你随时了解自己的体重、血压、腰围和体型。
31、保持居室整洁，定期清理生活杂物，未穿过的衣物果断捐赠，不需要的杂物果断丢弃。
32、做饭时一定要打开抽油烟机。
33、切生卤味的砧板分开，台面和抹布分开。
34、将三分之一到二分之一的大米和杂豆与白米混合，煮糙米杂豆。
35、炒菜时少放盐。 最好买个限盐勺，既实惠又好用。
36. 多做菜，少油炸。
37、吃完饭洗碗，做饭洗锅，做手头的事，生活就会新鲜许多。
38、忌空腹饮茶，忌食生冷、辛辣、酸味食物。
39、买一些密封袋和密封饭盒有用。
40. 随身携带卫生纸或纸巾。
41、不要随便吃“消炎药”。
42、预防性打针开血管不仅无用而且有风险，尤其要提醒家里的老奶奶注意这一点。
43、最好选择高质量的入耳式或头戴式麦克风，这样可以在较低的音量下听到声音，保护娇嫩的耳膜。
44、花在乱七八糟的保健品上的钱，不如买好吃的、好用的、好穿的。 省钱并购买真正优质的必需品。
45、不要看电视上包装成保健节目的保健品广告。 它们是不可靠的养生保健指南，而且大多数都是不可靠的。 越是惊艳，越是傻子。
46.如果家里有宠物，一定要给宠物打疫苗。
47、眉毛不油腻，女人脚趾甲不长。
48、注意防晒。 手机中的天气预报软件会显示紫外线指数。 如果超过5，建议涂抹防晒霜。 选择SPF小于15的，背面的量大约是一元硬币大小。
49. 定期审查。 一般每年一次，患有慢性病的中老年学生要在医生的指导下进行定期检查。
50、去诊所检查时，带上以前的检查报告，并写下最近服用的药物名称。
51、正确使用正规的洗发产品，减少染发和染发的次数。
52、有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换裤子。 每天换裤子！
53、换的鞋子要及时清洗，不要在水里浸泡几天，尤其是文胸裤和裤子。
54、睡前最好不要吃东西。 如果实在饿了，一小杯果汁、一块蛋糕或一片蔬菜比较合适。
55、睡前不要喝太多水，以防夜不能寐。
56、午睡时最好俯卧，也可以仰卧。 如果疼的话，可以在腰下放一个小垫子。
57、选择舒适的床垫，一个拳头的高度，肩宽的1.5倍，支撑背部的部分可以比头顶支撑勺子的部分高出三到五分米左右。
58、如果午睡时打鼾严重，记得去诊所看看。
59、不要熬夜，不要睡不够，睡不好，除了精神不振，还容易发胖。 确保每晚有 7-9 小时的睡眠。
60、戒酒，戒酒，戒酒！ 新年戒烟。
61、眼睛不要一直眯着，否则容易加深鱼尾纹。 斜视近视看不清，记得戴墨镜。
62、我有一个自己的小爱好养生保健指南，比如看书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、编织……不局限于眼前的烦恼，而是能够欣赏远处的诗和田野。
63、如果你和你的家人有慢性病，多了解相关知识，知道如何处理常见问题和突发事件。
64. 花更多时间与家人和朋友在一起。
65、不要听别人说什么，对事情有自己的看法。
66、像孩子一样保持对生活的热情和对世界的好奇心。
67、适当的压力不是坏事，但把压力当坏事就是坏事。
68、努力做到“不以物喜，不以己悲”。 最起码，你要控制好自己的情绪，能够接受自己的好心情和坏脾气。
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