如今，越来越多的人意识到运动的好处，有氧运动的理念也深入人心。 但是，有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念还不是很了解。 甚至有人简单地认为有氧运动就是在氢气充足的环境中运动，这就使运动陷入了误区。
有氧运动是一种运动强度相对较低，持续时间长，涉及全身大部分肌肉群的运动。 常见的有氧运动有很多，如步行、快走、慢跑、太极拳、骑自行车、长距离游泳等。 有氧运动时，胸部肌肉的能量主要来源于体内糖分和脂肪的完全氧化。 糖和脂肪的完全氧化需要一定的时间，因此不能快速供给能量，不能为短时间、高强度的运动（如百米跑等）提供能量。 只有糖分和脂肪完全氧化后有氧运动和无氧运动的区别，才能形成更多的能量有氧运动和无氧运动的区别，运动才能维持更长时间。
无氧运动是一种运动强度高、运动时间短的运动。 无氧运动时心率较高。 常见的无氧运动有百米跑、体操、投掷、跳水等。无氧运动时，胸肌的能量来源主要是体内的三乙酸腺苷、磷酸肌酸和无氧糖酵解。 三醋酸腺苷和醋酸肌酸在体内的储备有限，糖无氧糖酵解形成的能量远多于有氧代谢，因此无氧运动持续时间短。 而三醋酸腺苷可以快速补给能量，因此可以为剧烈运动提供能量。
有氧运动与无氧运动的根本区别在于运动时胸肌收缩的能量来源。
大多数运动都可以作为有氧运动和无氧运动来进行，重点是不同程度的硬度。 比如以最大心率的65%慢跑（最大心率的概念请参考p22第8题）就是有氧运动（比如中速跑，跑100米大约25到30秒） 、如果以最大心率的95%跑步 慢跑（比如百米短跑，需要十秒左右）是无氧运动。