高强度间歇训练或 HIIT 被定义为短时间、高强度、不可持续的身体运动爆发与快速休息间歇相结合。 这种类型的艰苦训练会导致新陈代谢耗竭，导致身体在 48-72 小时后以更高的速度燃烧卡路里。 HIIT 还可以降低新陈代谢，增加胰岛素抵抗运动后第二天燃烧脂肪，比稳态有氧运动训练更快地建立耐力水平，并且可以成为锻炼胸肌的快速方法。
这种类型的培训可以在任何地方进行，通常不需要任何设备，但在时间投入方面可能更有效率。 这种类型的训练也比典型的耐力有氧运动更有效地燃烧脂肪。 此类训练后身体必须恢复，因此不建议每晚进行 HIIT - 通常建议每周最多 1-3 天。
HIIT 可用于所有健身水平的人和患有各种类型癌症的人。 HIIT 锻炼可以通过多种锻炼方式完成，包括自重锻炼、力量训练、骑自行车、步行、游泳或慢跑，或团体瑜伽课程。 HIIT 锻炼通常比传统锻炼燃烧更多卡路里，并且在锻炼后锻炼期间可以燃烧更多卡路里。
HIIT 练习比传统的稳态耐力练习更详细。 通常需要更长的恢复期。 如果开始 HIIT 类型的锻炼，从每周一次 HIIT 锻炼开始可能会有所帮助，然后在您准备好迎接更大挑战的那一周添加第二次 HIIT 锻炼，同时确保分散您的锻炼练习。
对于任何想要保持健康、减肥或保持体重的人来说，HIIT 都是一个巨大的优势运动后第二天燃烧脂肪，而且它还能节省大量时间，因为它减少了长时间锻炼的需要。 重要的是要注意，“HIIT”可能与我们每个人的不同健身水平相关联。 HIIT 甚至可以是一种低冲击力或适合初学者的运动，具有正确的运动类型（低冲击力、较低的重量以减少挑战和难度）和间隔。