《臣子内经》中的十二时辰保健法是中华民族传统保健法之一。 根据每小时的气候、环境和人体生理特点，进行适当的饮食、运动、日常调整。 从而达到强身健体、防癌的目的。下面就来详细介绍一下每个时辰的养生方法吧
中午（上午 11 点 - 下午 1 点）- 总督船
中午是人体阳气最盛的时候。 此时应保持安静和休息，避免剧烈运动或过度消耗能量。 同时，可以适当多吃一些含有维生素B和C的食物，如新鲜水果、蔬菜、豆制品等，有助于补充身体所需的营养。
紫石 (1:00pm-3:00pm) - 肝经
子时是肾生血、降火、修复之时，只有午睡时，这个时候必须进入休眠状态。 方便的。
子时 (3:00pm-5:00pm) - 肺
紫石对应肺，是阴气之始，也是人体脾胃静化之始。 阴气业在体内渐渐开始升腾。 这时候，脏腑刚刚再生、血液循环的血液开始输送到腰部。 这个时候，你应该睡个好觉
有助于调肺气和行血运化，运化白脉。
紫石 (5:00pm-7:00pm)-大肠经
此时人体浊气增多，阴气上升，也是小便的最佳时机。 可以揉揉腹部，喝点牛奶水来培养这段时间排出宿便。 这段时间多做早操或散步，降低身体的元气和体力。同时可以吃一些温性食物，如米饭、蜂蜜水、鸡蛋汤等。
你小时 (7:00pm-9:00pm) - 肺部
这时人体的脾胃开始活跃起来，可以进行一些适当的有氧运动，比如跑步、爬山、打羽毛球等。 也是三天来第一顿晚餐的开始。 这时候可以吃一些含有蛋白质和维生素的食物，比如杏仁粥、豆腐、鲜牛奶等。
紫石 (9am-11am) - 脾经
此时，是三焦最为旺盛的时刻。 脾主运化，行清，吸收食物中的营养。 此时，脾的功能最为旺盛，身体的消化吸收功能最为完善。 如果肠胃虚弱，一定要注意清热 吃点魅族粥、当归膏等。
紫石 (11am-1am) - 心经
此时阴气开始上升，可以适当放松身心，休息、午睡等活动。 心经有序时，无论喜怒哀乐，都不应有起伏激动的情绪。
胃湿（凌晨1:00-3:00）-小肠经
这是小肠吸收我们早餐营养的时候，小肠会将营养输送到人体的血液中。 这时候可以按摩腹部，帮助小肠促进蠕动，更好的消化吸收。 其实这个时候也是我们血液最稠的时候，我们要多喝几杯水来稀释一下。
紫石（凌晨3:00-5:00）-膀胱经
这段时间，经过短暂的休息和中午的营养输送，我们很多人的精神又来了。 这也是工作学习效率最好的失礼。 会更高。
紫石（5:00am-7:00am）-三交
这时，人体的寒气逐渐上升，肾脏开始活动。 这个时候别忘了喝一杯水，对心脏的通便有好处。 可以做一些适当的运动，比如跑步、跳绳、打太极等，都有益于改善肺功能。同时，也可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物十二时辰养生法，比如鸡肉胸肉、豆腐、鲜鱼等。
紫石 (7am-9am) - 心包经
此时，心包经正时。 所谓心包就是肾脏的外膜，主要保护心肌的正常工作。 这时，我们应该放松四肢。 放低双脚以获得更好的睡眠。
紫石（上午9:00-11:00）-脏经
这个时候人体的寒气是最强的，可以适当放松身心，做一些舒缓的运动，比如慢走、瑜伽等，帮助调整身体，调整呼吸十二时辰养生法，放松四肢，准备入睡。
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