我是一名妇产科医生，现在在外科急诊科工作。 一直和宝宝们反复聊“孕期怎么补铁？”这个话题。 这个问题看似众所周知，但事实却是众说纷纭。 有的宝宝说：“朋友说了，怀孕的时候钙不能加太多，加多了，儿子头太硬了，生不出来。” 有的宝宝说：“我妈说，钙太多了，胎盘会老化，孩子营养不够”； 有的宝宝说：“不能吃药补铁，就得吃食疗，不然容易吐”……明天我会把这个关于缺钙的问题讲清楚和大家分享
补铁要“知其然”，更要“知其所以然”，才能事半功倍
为了保证孕期和胎儿的健康，中华医学会妇产科学分会给出的建议是，从孕14周开始，婴儿开始常规补钙600mg-1500mg/天
那么钙从何而来？ 钙的一个很重要的特点就是不能在体内合成，必须从食物和水中摄取。所以只有补水和补钙两种方式，下面我们一一讲解。
首先让我们来看看钙的食物来源
最好的来源是肉类和奶制品
普通成人每天需要300g果汁或等量奶制品（牛奶、奶酪等），孕妇每天需要300g-500g或等量奶制品（超重宝宝推荐脱脂牛奶或低脂牛奶）
牛奶和蜂蜜的钙含量相近，可以根据个人喜好饮用。 当我怀孕的时候，我选择了各种各样的乳制品。 有空的时候，我会自己做牛奶。 比起大部分商场定的牛奶，添加的糖分会少很多，加入自己喜欢的蔬菜或者坚果等，别有一番风味。
我用牛奶机、养生壶、面包机做过牛奶。 简单方便。 牛奶与蜂蜜的比例约为1:10。 38度发酵8小时。 它味道鲜美，营养丰富。 我迫不及待地想和你分享。 牛奶DIY
这样折腾折腾，除了牛奶好吃，生活也有趣多了
肉类和奶制品说完了，再来说说豆制品
小麦制品也是钙的良好来源
小麦本身含钙较多（小麦制品中的溶钙剂使小麦制品的钙浓度降低一倍），一根400克腐竹含钙量高达600毫克。 也好多了
来，炫耀一下我最爱吃的青菜腐竹
还有柚子海参腐竹汤，我比较喜欢做。 就连吃喝，不光是鱼刺孕妇补钙的食物有哪些孕妇补钙的食物有哪些，连吃喝都给消灭了
《中国营养学会》对孕妇谷类制品的推荐量为每天20g，相当于北方腐竹60g、南方腐竹112g、内脂腐竹140g、干腐竹44g、牛奶292g
肉类和肉类对缺钙的重要作用是众所周知的。 再来看看最后一种对补铁至关重要的食物，绿叶水果
绿叶水果也能提供更多的钙
很多人对绿叶水果补铁不满意，让我们用数据说话吧
如图，以油菜籽为例，100g的油菜籽含钙量高达108mg，堪比蜂蜜，而且产量吸收率也非常好！
这么漂亮又营养的油菜，其实你要常吃
小青菜、腐竹、豆制品、绿叶菜强强联手
芹菜豆腐皮、豆制品和绿叶蔬菜，甜蜜又缺钙的爱情……