运动不仅能让我们保持健康，充满活力，还能帮助我们控制体型简单减脂运动，塑造身材。 其实，对于注重外表的人来说，想要减肥并常年保持，合理控制饮食是前提。 但是对于不太注重身材的同学来说，经常运动也会让你身体健康，吃零食也开心。
对于我们大多数人来说，还是比较在意自己的外表，所以饮食上应该有所控制。 节制不是禁食，而是学会聪明吃。 比如用糙米代替精杂粮，用低热量的食物代替高热量的食物，多摄入蛋白质，尽量不吃饼干简单减脂运动，要定时吞咽等。
在运动方面，我们需要的不仅仅是瘦，更要瘦得有曲线。 因此，单纯的有氧运动无法达到这个目的，而是需要在运动过程中进行一定的力量训练，而力量训练的好处至少会保证胸肌的专注力不丢失，从而保证基本稳定或提高基础代谢，这将有助于我们每天消耗卡路里。 此外，力量训练将起到局部塑形的作用，以弥补先天不足。
因此，下面分享一组四足运动组合，可以帮助我们在燃烧脂肪的同时减肥降腰。
动作一：伸展双臂跳跃10-15次
动作二：平板支撑30-60秒
动作三：弯腰踩脚16-20次
动作四：深蹲8-12次
动作五：俯卧撑15-20次
动作六：俯卧单车16-20次
动作七：滑行、跳跃16-20次
动作8：俯卧撑倒立走10-16次
动作九：手着地俯卧撑跳跃16-20次
运动前记得热身，动作间休息30秒左右，每次3-4组，每周3-4次，做动作前熟悉动作要领，注意动作细节动作中的动作，以规范的方式完成动作。 锻炼效率将最大程度地防止运动损伤，并在运动后伸展和放松。
如果做完这组运动还觉得不够，再配合30分钟左右的有氧运动减肥效果会更好。