如何应对高温天气

作者:原创时间:2022-06-27
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导语:在夏天,无论是在白天还是晚上都是非常炎热的。如果天气太热,晚上是很难睡着的,而且即使睡着了,还会活生生热醒。那么,大家知道夏天晚上太热了怎么可以凉快?如何应对高温天气?下面小编决定为大家总结一下,马上来看看吧。

夏天晚上太热了怎么可以凉快

1

睡前开空调风扇

夏季炎热,很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉,其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力弱,开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。如果太热实在耐不住,可以将空调调到26℃以上或睡眠模式,并定时1个小时左右。使用风扇的家庭,让电扇对着墙吹,也定时1个小时左右。等空调和风扇自动停止后,人已进入熟睡状态。

2

睡凉席

草席、藤席、竹纤维席和亚麻席的材质里有很多小空气孔,与身体接触时会传走一部分热量,有一定散热效果。竹席则是竹篾做成的,竹篾里没有很多空隙,因此竹席的导热能力比较强。当我们睡在竹席上时,竹席能不断通过热传递把热量带走,所以说竹席最凉快。不过,竹席适于年轻人或身体强壮的人使用,不太适合老人和幼儿使用,选购时应注意。

3

用冰毛巾降温

你可以摸摸看自己的皮肤,如果感觉烫烫的,可以选择拿几条毛巾到冰箱冷藏间冰着,要睡觉前再拿出来,冰在自己的手腕、手肘、关节处,其实让皮肤降温是非常帮助入眠的。

4

使用凉枕

炎热的夏夜继续使用棉枕头,容易使头颈部长出痱子。选用天然草木植物编织而成的草席或用竹子等制成的凉枕,能让头部感觉到凉意。还可以使用决明子枕头、茶枕、荞麦皮枕头代替棉枕,达到清热解暑、促进睡眠的作用。

高温饮食指南

1,及时补充水分、矿物质和蛋白质

“高温天最重要的,是要保证及时补充水分、矿物质和蛋白质。”市人民医院营养专家林辉介绍,高温天气下人体会消耗比较多的能量,代谢机能也变得旺盛,所以要及时补充蛋白质、矿物质、维生素和水分,可以吃一些蛋类、鱼类及含脂肪少的肉类、豆制品、牛奶等。

2,宜吃“水中之物”

高温天气会导致胃口变差,尤其对脾胃功能不好的人而言。而莲藕、莲子、菱角、芡实、茭白、荸荠等“水中之物”,都是适合在高温天气食用的清热醒脾食材。

莲藕可与猪肉、鸡肉搭配,既能清热解暑,还能提增体力。将芡实与红豆、薏米一起慢炖成粥,则有益于养护脾胃。肉质绵软的菱角,同样有助于补养脾胃,起到清热祛暑的作用。

3,适量运动增强食欲

高温天气下人容易出汗,但不能因为天热就完全放弃运动。林辉建议,可以在每天早晨或傍晚进行适量运动,比如散步、跳舞、游泳等,增加能量消耗,促进胃肠蠕动,可以增进食欲。

如何应对高温天气

1、在“饮”的方面,高温天气,预防中暑是头条重要的事。要多喝水,如果缺水,会使体温升高,容易中暑。饮水应选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。但要少喝碳酸饮料,切忌过分贪图喝冰水、冰啤带来的一时之凉,以避免因“凉”导致其他疾病。

2、在“食”的方面,高温情况下,胃肠道的蠕动减弱,唾液、胃液等消化液分泌减少,胃液酸度降低,消化功能减退,会出现厌食、食欲减退等。另外,机体代谢率增加,大量出汗,钠、钾、钙、镁等矿物质流失较多,使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。因此,要保证优质蛋白质的摄入,常食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物,及时补充维生素。同时,注意精心烹调,促进食欲,以清淡为主,多用蒸煮炖,少用煎炸的方式进行烹调。

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