双膝弯曲，脚掌，平放在地上，身体向左侧扭转，双手撑在左腿外侧的地上，右肘抵住左大腿。身体前俯，双肘弯曲，双臂用力，将身体抬离地面，双腿尽量抬高，与地面平行。自然地呼吸，尽可能地保持这个姿势。
瑜伽源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。
