每日健身锻炼的计划:
1、早晨早起慢跑20分钟,练习心肺和小腿;
2、反手窄握做引体向上,共做6组,每组6个到8个,主要练习肱二头肌;
3、休息30至60分钟,在这期间可以散步,使全身肌肉活动起来;
4、做俯卧撑9组,每组12个,主要目的是练胸肌;
5、练小臂:双臂向前伸直,俩手张开再紧握,共做8组,每组50个;
6、晚上睡觉之前进行大腿的锻炼,共做8组每组30个。