闹钟到底该怎么设定

作者:原创时间:2022-06-27
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现在很多人习惯定多个闹钟,但其实这种习惯并不好,有可能会导致我们越睡越累,对健康也不利,那么,定多个闹钟有什么危害?闹钟到底该怎么设定?下面小编就带来介绍。

定多个闹钟有什么危害

危害一:越睡越累,导致慢性疲劳

美国哈佛大学一项研究表明,赖床赖得越久

按下闹钟停止键的次数越多,反而会让你越来越累,长此以往可能会导致慢性疲劳,因为当你按下闹钟,并要继续睡的瞬间,大脑中就会分泌促进睡眠的激素,“腺苷”

当人不断陷入“睡眠—觉醒”的循环中,腺苷会越分泌越多,导致越来越累,更难完全清醒。

危害二:反复被惊醒≈心脏反复被“捶打”

当听到闹铃的一瞬间,经常会被吓得一激灵,有木有?

自然睡醒与被闹钟叫醒,产生的生理和心理效应是不一样的

自然睡醒整个人是心平气和的,但被闹钟叫醒,整个人是非常烦躁的

尤其是人处在深度睡眠中被闹铃叫醒,心率可以从,60次/分钟飙升到100次/分钟

如果被闹钟反反复复地吵醒,就相当于心脏被不断地“捶打”,长此以往心脏势必会受伤。高血压、心律失常等心血管疾病,都会找上门来

危害三:影响人际关系

定多个闹钟却起不来的人,通常对噪音的忍耐能力很强。

但是如果你家人或室友中,有对声音非常敏感的人,当你反反复复的闹钟,只是为了叫醒别人,而不是自己他们会有狂揍你的心。

闹钟到底该怎么设定

深睡眠的 NREM 期不容易醒,如果这个时候醒,人就会感觉疲倦。

而清晨的 REM 期比较容易醒,如果在这个时候醒,人就会感觉比较好。

所以定闹钟的关键在于:尽量让我们在 REM 期醒来。

闹钟设定法则:先小后大20分

具体来说就是,设定 2 个闹钟,间隔 20 分钟。第一次闹钟的铃声音量要小,要短,第二次的铃声音量可以稍大稍长。

比如说,如果你早上 7 点必须起床,那么你可以将闹钟定为:6:40,7:00,并且 6:40 的闹钟声音轻一点。

这么做的原因是:清晨时段,从深睡眠的 NREM 过渡到 REM 睡眠,时间大约是 20 分钟。

如果你能被第一次很小音量的铃声叫醒,说明你很可能处在容易清醒的 REM 睡眠,这个时候醒来是比较舒服的。

如果你没醒,那也没关系,说明你此刻处在深度的 NREM 期,不容易醒。

而 20 分钟过后,睡眠大概率就会进入较浅的 REM 期了,闹钟第二次响,这个时候醒来也会比较舒服。

这也是第一次闹钟的音量要小要短的原因。如果闹钟音量太大,有可能强行把你从 NREM 期闹醒,醒后就会很疲倦。

根据不同条件下的统计结果显示:这种闹钟设定法可以让你在 REM 期醒来的概率提高至原本的1.5倍。还是非常值得各位「起床困难户」们尝试一下的。

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