1、促进血液循环，提高免疫力，瘦人可以增肥，胖人可以减肥。
2、有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
3、减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。
4、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
5、可以减少过早进入衰老期的危险。
6、能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
