虚胖是现在日常很常见的一种症状，很多肥胖的人都是虚胖，而同时很多人都想通过跑步来达到减肥的效果，那么虚胖的人跑步可以减肥？虚胖是什么原因引起的？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。
跑步减肥是一种很适合虚胖的运动减肥方式。因为跑步属于一种有氧运动，跑步的时间、快慢、距离都可以根据自己的情况进行调整，所以虚胖的人想要减肥的话可以坚持经常跑步，运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。少熬夜，多睡觉。另外，睡觉还要保证质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。
造成虚胖的原因可能有以下几点：1、脾胃功能失调：可出现食欲不振，对食物消化吸收的功能变差，从而使体内的脂肪不断堆积，影响糖类和其他营养物质的代谢，出现虚胖；2、长期服用激素类药物：激素类药物长期使用容易引起体内脂肪代谢紊乱，体表脂肪分布不均匀产生虚胖；3、内分泌失调：体内的一些激素类物质含量异常，造成相对比例失衡引发糖尿病或者其他疾病，脂肪由于胰岛分泌不足而出现过度沉积，进而出现虚胖。建议及时就医，防止出现病理性疾病。很多人都有饭后吃水果的习惯，但是水果进入身体之后，只需约20分钟便可到达小肠，而饭菜中的肉类及淀粉等质较重的食物则需要4-6个小时才能到达小肠。饭后马上吃水果，水果便会与其它食物一起混在胃内一起排入小肠，易延缓消化时间，从而造成消化过程混乱，产生发酵，腹部便会膨胀，从而引起虚胖现象。
1、香菇：由于香菇当中含有人体较难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收多余的胆固醇、糖分，并将其排出体外，可以改善便秘的症状，帮助身体当中的毒素排干净，自然就会变瘦了
2、白萝卜：白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎效果，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。其它方面，白萝卜所含的丰富的粗纤维，能促进胃肠活动，保持大便通畅。
3、韭菜：韭菜所含的粗纤维也较多，且不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠活动，避免大便秘结。
4、燕麦：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，可影响肠胃活动，将人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得愈加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效的控制热量的摄取，最终减轻体重。而且，还能改善你的便秘问题。燕麦不仅营养丰富，又能排毒瘦身
5、西芹：西芹含有多种维生素以及粗纤维，可以加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，最终让体重减轻。其它方面，西芹还含有很多的钾元素，可以减少身体的水分堆积，减轻水肿症状，让你看起来更瘦。
虚胖的人更容易减肥。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。平时不注意运动、饮食无度或者体内湿气严重，人的肌肉就容易松弛、出现脂肪下垂的表现，就会会导致虚胖，虚胖不是特别真实的，比较容易瘦下去。建议虚胖的人平时要结合健康的饮食，并进行有氧运动，坚持锻炼，有利于对虚胖的改善。虚胖的患者首先应该多泡脚，以及睡前用热水多泡脚，可以促进血液循环并且加强新陈代谢，然后再饮食上也应该加以调整，多吃些富含钾元素的食物，可以维持内分泌恒定，虚胖的患者同时也应该多做一些运动，多促进脂肪的代谢，这样能很好的帮助虚胖的患者起到减肥的效果。
