1、双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起，动作坚持20个呼吸。
2、双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸。
3、双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转上半身向右，将左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸。
